蹲起的好處有哪些

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蹲起的好處有哪些?

下肢比喻為人體的第二心臟,是因為當人下蹲時,雙腿肌肉收縮,會‘擠出’大量血液回流。下肢的良好狀態對人體健康至關重要。堅持下蹲起立 會使下肢更健康,因為人在下蹲時與胎兒在母體內的姿勢非常相似,也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓,下肢血液會更快地回流到心臟,從而促進了心肺血液的循環,肺活量因此增加,達到了鍛煉的目的。 ”

下蹲是一種行之有效的健身方式,堅持每天練習,能帶來不可思議的健身效果。下蹲的時候,做好準備姿勢後,深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向,蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲速度不宜過快,應根據各人情況掌握好節奏。從運動學角度來看,下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習下蹲時,可自己掌握時間,每次堅持10分鐘以上為宜,次數不限。

從中醫方面來講,下蹲起立有利於氣血流暢,可減少冠心病和腦中風的發病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開始,循序漸進,持之以恆,到七八十歲的年齡,仍像年輕人一樣“健走如飛”。

上面就是對蹲起的好處有哪些的介紹,通過了解之後我們知道經常進行蹲起運動能讓我們的身體變得更加的健康,並且還能很好的鍛煉腿部的肌肉,但是我們一定要堅持進行鍛煉才能有更好的效果。

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大腦和身體竟達成這樣的協議

健身訓練,不是簡單的把鐵舉起放下!更不是去健身房拍個照就等於訓練結束!當你走進健身房的那一刻,你要明白:你就是在“建築和雕刻”你的身體!

 

我們人體六大肌群:胸(推)、背(拉)、臀腿(蹲)、腰腹(穩定,旋轉,屈)、手臂(彎舉,屈伸)…每一個肌群都有不同的訓練方法!

你以為知道方法就妥了? !

沒!那!麼!容!易!

每一種方法背後還分為:單關節運動,雙關節運動,多關節運動。關節的參與決定該動作的負重上限和運動速度:單關節(輕重量,多次數,勻速控制),多關節或雙關節(大重量或中等重量,次數6-12RM,快收縮慢還原).. .

你以為舉兩下子就能長肌肉?

想得美!

組數、次數,動作幅度,關節角度,柔韌性,發力時候的呼吸,每組動作組間間歇時間。這些可是需要你不斷的吸收相關知識來充分搭配才能有好的訓練效果!

你以為現在這樣練就能有好身材了?

幼稚!

運動過程中最重要的還有肌肉泵感,就是俗稱目標肌肉發力感覺。如果推胸推到肩酸,拉背拉到脖子緊張,恭喜你!你練跑偏了!

你以為掌握了最佳鍛煉方法。

就能擁有完美肌肉了?

你想多了!

還有吃,吃,吃!重要的事情說三遍。練得再好,沒吃對也白搭!不是隨便吃些食物就可以變強壯?怎麼可能!每天的蛋白質,碳水化合物,脂肪,水,卡路里都是根據自身體重算好的。當然,還有各種營養補劑…

現在你覺得練好吃好總可以長肌肉了吧?

看官你還請別心急!

肌肉的修復和生長是在睡眠和休息中進行的,那麼意味著你的睡眠質量和睡眠時間沒有安排好,還是不會長肌肉。

一個堅持有些時日的健身者,無論是職業還是業餘的,他們都會懂得以上的問題。並把飲食、訓練、作息等知識真正合理科學的運用到健身中。羅馬不是一天建成的,好身材更不是一天就練成的!它考驗著健身者的毅力,更是智力!一個把自己身材練得很好的健身者,一定是頭腦和身體上的強者!

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馬卡龍(法語:Macaron,法語發音:[makaˈʁɔ̃][1]),又稱作瑪卡龍、法式小圓餅,這是一種用蛋白、杏仁粉、白砂糖和糖霜所做的法式甜點,通常在兩塊餅乾之間夾有水果醬或奶油等內餡。它的由來可追溯至19世紀的蛋白杏仁餅;這種甜食出爐後,以一個圓形平底的殼作基礎,上面塗上調合蛋白,最後加上一個半球狀的上殼,形成一個圓形小巧甜點,呈現出豐富的口感,是法國西部維埃納省最具地方特色的美食,這種點心也在法國東北地區偶爾可見。

主料

蛋白40g、白砂糖40g、杏仁粉50g、可可粉8g-10g、糖粉60g

馬卡龍的做法步驟

1. 杏仁粉過篩,加入可可粉,糖粉再過篩一遍

2. 蛋白分次加入白砂糖打至乾性發泡

3. 分次將分類篩入到蛋白中混合

4. 麵糊裝入裱花袋,用圓口裱花嘴在烤盤上擠出直徑約2cm的圓形,晾乾至表面結皮

5. 烤箱預熱200度,烤至裙邊達到滿意程度,將溫度調到140度,再烤約10分鐘。

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多做這些遠離乳腺癌很輕鬆

女性健康8個方法,預防乳腺癌

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第一,少吃燒烤類食品和油炸食品

無論是預防還是治療乳腺疾病,都可以選擇以下食物:螃蟹,蟹肉可清熱散血、補骨髓、滋肝陰、充胃液、養筋活血,蟹殼和蟹爪還可以破血消積,治療乳痛硬塊;海藻類食品,如海帶、紫菜、裙帶菜等,能有效調節人體內的酸鹼平衡;菜花、捲心菜、大白菜等十字花科蔬菜有很好的預防腫瘤的效果;黃豆及其製品、酸奶製品等。此外,魚蛋白、維生素A、維生素D等也有保護乳腺、預防乳腺癌的作用。

第二,隨時保持挺胸收腹的良好姿勢

女性的背部與乳房健康密切相關。走路時要使背部平直,乳房自然挺起,坐立時也應挺胸抬頭。

第三,少穿束胸或緊身衣,合理使用文胸

型號合適的文胸對乳房健康很重要,最好能選用柔軟、透氣、吸水性強的棉製文胸。平時要注意文胸的清潔,睡覺時一定要摘掉文胸。

第四,慎用豐胸產品

日常生活中適量吃些魚、肉和乳製品,能增加少量脂肪,保持乳房的豐滿。

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這6種情況下不宜用創可貼

92b5ec683a922bf8178bb971391d_800_800這6種情況用的創可貼

1、小而深的傷口

對於小而深的傷口不宜使用創可貼。由於傷口不容易清洗,容易遺留的異物和被細菌污染,尤其是比較容易感染破傷風桿菌等厭氧菌。如果在傷口上貼上創可貼,會加重感染。

2、出血較多的傷口

對於出血較多的傷口不宜使用創可貼,應該及時到醫院治療。

3、表皮輕微的擦傷

如果僅僅是輕微的表皮擦傷,不必使用創可貼,只要用碘酒或酒精塗一下,就能預防感染。

4、污染較重的傷口

對於污染、已經發生感染的傷口或燒傷、燙傷的創面以及創面較大的皮膚擦傷,都不能使用創可貼來覆蓋創面,否則將會引發或加重感染。

5、動物咬的傷口

狗咬傷、貓抓傷、蛇咬傷、毒蟲蜇傷或咬傷等由動物造成的傷口,切忌使用創可貼,以免毒汁和病菌在傷口內蓄積或擴散。應在第一時間,用清水、冷茶水、礦泉水、生理鹽水、2%的肥皂水,甚至尿液等,反复沖洗傷口15分鐘以上。

6、各種皮膚癤腫

各種皮膚癤腫不能使用創可貼,由於創可貼的吸水性和透氣性都比較差,不利於腫液的吸收和引流,容易使細菌生長繁殖,引發或加重感染。

使用創可貼的正確方法

1、先將傷口清理乾淨後(最好用3%的雙氧水沖洗),再用創可貼貼敷。如果皮膚損傷相對較深,而現場又無條件處理,則不妨先用潔淨的水沖洗一下傷口。

2、然後再用創可貼進行簡單包紮;同時,應抓緊時間到就近的醫院進行正規消毒處理,以免引起感染。

3、創可貼不可纏得太緊,以免傷口不透氣而發生厭氧菌感染,纏得太緊還容易使受傷部位的血液循環受阻而發生缺血性壞死。

生活中,我們經常會使用創可貼,這是處理傷口的便捷方法。但是在使用創可貼治療傷口時,要清楚哪些傷口不能用創可貼,避免亂用創可貼引起疾病危害。

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不同體型人群的運動鍛煉方法

運動是保持身材最好、最安全的選擇,越來越多的人加入運動健身的行列,但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運動方式?哪些瘦身方式對女生較有效益?如何的運動強度才可以達到瘦身效果呢?

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每次運動時間又該多久呢?其實,健身是要有一定的科學方法的,體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式,才能更利於自身的健美,達到既健康又美麗的終極目的。以下就讓我們來分析一下!

看起來瘦弱,但卻有很多脂肪型。

肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重

日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨髂。

還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,並註意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000—3000千卡熱量的食物,以保證營養均衡。

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手指上起小水泡

有些朋友在春夏季節的時候手上很容易會起小水泡,而且同時會伴隨著瘙癢的症狀,而且越是抓癢越是癢,但是除此之外也並不會有其他的症狀表現。很多朋友在遇到這種情況的時候都不知道具體是怎麼回事,因此就隨便的塗抹一些止癢的藥膏,但是卻沒有什麼好的治療效果。

其實對於手指上起小水泡伴隨瘙癢症狀的話,一般就是汗皰疹所導致的,如果是不及時的治療的話,汗皰疹症狀惡化下去,會導致手指逐漸的脫皮,甚至會引起龜裂的情況。具體手指上起小水泡的處理方法如下:

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1、避免搔抓:搔抓往往是病情惡化以及發生並發症的主因,所以盡可能減少搔抓是相當重要的。

2、手腳保養盡可能手部少碰水和清潔劑,腳部要保持通風涼爽,並且多擦乳霜。如此不但能減低癢感,還能避免發生慢性濕疹或黴菌感染的並發症。

3、壓力的控制:壓力的控制對緩和病情、減少復發,有很大的幫助。

汗泡疹是發生於手部或足部的濕疹性變化(過敏性皮膚炎變化),發生時病人的兩側手掌,腳掌或手指,腳趾側面常有劇癢,並可見許多細小的,散佈性或集蔟的水泡,有的水泡是呈現淡紅色丘疹狀。這些水泡有的在數小時內急速發生,而大多是在數天中陸續增加,有時集蔟的水泡會合成大的水泡,而使病人無法使用手做事或腳走路。

了解了本文介紹的內容之後,希望您對於手指上起小水泡這個問題不要繼續忽視,如果是自己有該病的症狀出現,請及時的就醫治療,而且為了避免該病繼續發作,在治療好之後一定要注意養成良好的生活必須,避免汗皰疹繼續出現。

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水桶腰姐妹看過來,一個動作就搞定了!

身上掛著“水桶腰”,腹部還前凸,該怎麼辦?怎樣有效瘦腰瘦腹?別急,試試下面一招瘦腰瘦腹動作,跟“水桶腰”說拜拜!

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側身俯臥撑瘦腰瘦腹動作

不同於普通的俯臥撑雙手雙腿一起用力,這個動作將重心調整到了身體的一側,並且加上了轉體下壓動作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒啦!

步驟:

1.側臥於墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏,右腿平放於左腿上,右腳也自然疊放在左腳上;

2.臀部向上抬,腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止,此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後,打開右臂,和左臂呈一條直線,整個身體呈斜“十”字型。

3.身體平衡後深呼吸一次,保持臀部以下不動,扭腰,右肩和右胸向地板靠攏,右臂自然在空中畫圓,隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

4.恢復到起始的斜“十”字姿勢,重複5次後換另外一側。

高難度挑戰:

挑戰一下自己?如果感覺身體比較輕鬆,腰腹部也沒有那麼緊繃的話,不妨試試抬起上面的那條腿,使之與地面平行,然後再做轉身下壓的動作,你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大,肌肉拉伸的程度也會更大。

時間指導:

每側各做5次,轉身下壓為一個組,每次至少做3組,每組之間休息1分鐘左右。

希望效果明顯,每週要做3~4次,一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

溫馨提示:

1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上,如果肩膀過於前傾或後仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節。

2.整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也開始接觸地面支撐身體,那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。

3.扭轉下壓身體時不要抬臀,腿部也不要隨之大幅度扭動,下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。

4.這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀,你可以想像房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落,將這個畫面印在你的腦子裡,時刻提醒自己,就能防止身體不知不覺的下沉。

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增強寶貝抵抗力小運動練起來!

不同階段的寶寶可以通過一些運動增加對外的抵抗力,0-6個月的寶寶可以適當的做些音樂搖籃運動,這樣可以培養寶貝與大人的良好關係,使寶貝心情愉悅,並能發展寶貝的各種感官,促進多種智能的發展。

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0-6個月

音樂搖籃運動

室內播放一些輕柔而節奏舒緩的音樂,如古典音樂、華爾茲,媽媽把寶貝溫柔地抱在懷裡,和著音樂的節拍晃動身體或旋轉。

益處:可以培養寶貝與大人的良好關係,使寶貝心情愉悅,並能發展寶貝的各種感官,促進多種智能的發展。

Tips:媽媽要保護好寶貝的頸部,媽媽晃動身體時要注意控制速度和篇幅。

翻身運動

當寶貝開始翻身時,比如向左翻的時候,媽媽用右手扶住寶貝的左肩,左手扶住他的臀部,輕輕地給寶貝一點力量,這樣寶貝就翻過來了。然後,再按此方法讓寶貝進行右翻。

益處:經常翻滾有助於寶貝肌肉關節和左右腦的統合能力的發展,訓練脊柱和腰背部肌肉的力量,訓練身體的靈活性,同時,也擴大了視野,提高了認知能力。

Tips:在翻的時候媽媽的動作不要太大,也不要用力,以免傷了寶貝的胳膊。

6-12個月

溫水擦臉

擦臉時,媽媽先要把手掌用溫水蘸濕,用手指分別從寶貝的嘴角處開始向上推到鼻根,再到額頭,然後從耳前按摩下來,這樣寶貝的整張臉都按摩到了,可以刺激到迎香、睛明、印堂等很多重要穴位。

益處:可改善寶貝皮膚的觸覺能力和對溫度、壓力的感知,增強感統能力。

Tips:由於寶貝的皮膚比較嫩,媽媽擦臉的動作一定要輕柔,過於粗糙的手掌不適宜給寶貝擦摩臉部。

爬行訓練

媽媽採用手勢,語言或能引起寶貝興趣的玩具,來吸引寶貝向前爬,爬行的距離依據寶貝的能力而定。

益處:可以訓練寶貝的爬行能力,增加身體的平衡性,為獨立行走打基礎。

Tips:由於此時寶貝的身體平衡能力不足,很容易摔倒,因此要選擇在柔軟的地毯上或床上訓練。

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飯後四步運動,遠離胃病不是夢

南師傳的乞丐蹲可以幫助治療胃病,如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽,這可是個最好的幫助快速消化的方式。

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第一步:飯後,找一堵牆,最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步:站在牆前,屈膝下蹲,背要直,貼靠牆壁或靠在軟墊上。

1.女士:兩腳併攏,屈膝下蹲。

2.男士:兩腳微微分開(不可兩腳併攏),屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,可以放鬆襠部,男女之別務必注意這個細節。

第三步:雙手結孔子手印,自然放在膝蓋上,放鬆身心。

第四步:頭要中正,頭頂百會與會陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓小腿肚上。

注意事项:每次蹲约十五分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机,蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效,浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常,日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。饭后蹲十五分钟后,再配合缓慢经行,甚合养生之道。此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。

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