研究成果表明,神經元細胞隨著年齡的增長而衰退,而很多運動都具有促進腦細胞新生、鍛煉大腦的作用。如果你想提升智力的話,那麼就趕緊行動起來吧!

能提升智力的運動

1、騎單車

仔細回憶一下,關於單車的記憶,是不是很美好、愉快?研究證明這美好的情緒當時真的產生過,因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。

踩單車的動作可以壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

2、乒乓球

你的老闆打乒乓球嗎?如果他打乒乓球,你也要抓緊練習,否則你的大腦很可能跟不上他的思維!

科學研究表明:乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考,促進大腦的血液循環,供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。

附加值:“最優防近視運動”

打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標,不停地遠近、上下、左右調節和運動,不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進了眼球組織的血液供應和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。

3、游泳

你一定知道,女人比男人更善於用腦!女人左右腦的腦梁部分粗於男人,因此左右腦可以順利地同時使用。

左右腦靈活使用一直是我們女人的優勢。可是現在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因為我們像男人一樣工作,取得成就,我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處於沉睡中。

右腦好奇心旺盛並且極富創造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶迴路是低速記憶,而右腦是高速記憶,它有“過目不忘”的本事。

游泳能促進腦細胞的發育。水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經系統對外界的反應能力,促進右腦的開發和使用。

4、健走

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健走作為一項有效的心肺練習,比較普通的行走,心率至少提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖,直立行走的我們也可以充分利用雙手,做到手腳並用四肢協調,促進腦細胞新生。

普通步行也可以!每週3次普通步行,每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

5、舞蹈

我們的運動能力有時候弱於男人,那是因為他們更善用左腦,更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力,不但肢體動作不靈活,而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展,特別是左腦的組織、推理及理解能力。

我們和動物不同,動物的很多技能是天生的,比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

6、搏擊

搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍,創造潛能得以發揮。你自我實現的需要更為強烈,克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應大腦,記憶和思維能力大大增強。

7、滑雪

這個世界正朝著我們所嚮往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯,挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感,提高應對各種挑戰的自信心。

附加值:協調性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。

8、瑜伽

“她好像變得更有腦子了。”我們常常會發現身邊有些女人練習瑜伽後變了。這不是錯覺,而是一個事實──美國的研究人員證實:瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情,提高身體控制能力有關。

研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比後發現:向後屈身的姿勢最有助於改善智力水平。

9、定向越野

定向越野是指參加者藉助地形圖和指北針,按規定的順序獨立尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點,並以最短的時間完成全賽程的運動。

定向越野要求參加者有良好的判斷力和學習能力。可以說是走出校門後,對數學、天文、地理、生物、物理等知識的再學習和再實踐。

當然,除了要做上面的這些運動外,平時也要注重健康飲食,要做到葷素平衡,多吃蔬菜水果,這樣才能更有效的提升智力。

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睡前6個超燃脂運動 瘦腿又瘦腰

還在為腰上和腿上的贅肉而煩惱?今天跟大家分享6個睡前簡單運動,有效拉伸腿部和腰部堆積的脂肪,幫助你快速燃脂瘦身,趕緊一起練起來吧。

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 瘦腿运动一:侧抬腿运动(每个动作8-15个)

注意腿部绷直,动作可以缓一点,但腿尽量抬高。

瘦腿运动二:仰卧抬腿运动

可以在双脚下垫两个垫子,使得腰部能保持腾空的状态,抬起的腿尽量伸直。

瘦腿运动三:单手单腿运动

用垫子将腰部点起来,伸起的手臂和腿保持伸直状态,感受腿部肌肉的紧绷。

瘦腿運動四:交錯抬腿運動

晚上睡前坐在床邊就可以完成的運動,雙腿盡量伸直,做交錯運動。

瘦腿運動五:側臥抬腿運動

與簡單的側臥抬腿運動不同,一條腿抬起時,用另一條腿去觸碰抬起的腿,這招可以有效消除大腿內側贅肉。

瘦腿運動六:抬腿收腹運動

雙手保持身體的平衡,雙腿始終騰空狀態,收腿的同時收腰。

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腿部酸痛?可溶性玉米纖維促進骨骼強壯

女人一生中的兩個關鍵時期,一是青春期,二是絕經後,這兩個時期的保養都是至關重要的。在這兩個時期,女性朋友們常常會感覺腿部酸痛,殊不知,這也許就是骨骼方面出現問題。

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最近,國外的兩項研究發現,補充含有可溶性玉米纖維的食物可以幫助建立和保留在骨骼中的鈣,促進骨骼強壯。那麼究竟原理是什麼,什麼時候補充最好呢?
在絕經後的研究中,實驗通過14位婦女,50天為一個週期來完成,即是以同位素測量Ca的排泄來判定骨質流失率。在其他條件同等的情況下,攝入可溶性玉米纖維的婦女,骨鈣保持率7%,而其他女性的骨鈣保持率約為4.8%。這項研究結果發表在美國臨床營養學雜誌。
而在青春期的研究中,31個女孩按照每週三次攝入含可溶性玉米纖維的碳水化合物,同時保持其正常飲食。 50天后,這些女孩恢復正常飲食。研究結果顯示,攝入可溶性玉米纖維物質時,女孩們對鈣的吸收率也顯著提高了。這項研究結果發表在營養學雜誌。

美國普渡大學教授康妮韋弗表示,腸道微生物是健康研究的新領域,可溶性玉米纖維可以被分解成短鏈脂肪酸,這種物質可以幫助身體更好地利用鈣。而從長遠來看,相比曬太陽等方法,通過飲食來打造健康女孩骨骼以及促進中老年女性骨骼強健顯然是更有效果的。
可溶性玉米纖維具有調節腸道、抑制血糖上升、降低血糖膽固醇和降低中性脂肪四大健康功效。在日本,幾乎全部的食品和保健品中膳食纖維的來源都是它,並且已經廣泛應用於世界眾多知名保健品、食品中。而現在,又多了提高促進骨骼強壯的作用。相信在中國,可溶性玉米纖維也有著廣闊的市場。

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生命在於運動,一項運動幫助調理腸胃

生命在於運動,這話一點不假。運動不僅可以鍛煉身體,還有調理腸胃的功能。那麼,怎樣健步走能養好胃呢?一起來看看吧!

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步行帶來的好處

長期坐著或站著工作的人,容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病,原因是身體下部的靜脈淤血,不易流回心臟。散步中,下肢肌肉加強活動,有節奏地擠壓靜脈血管,促進血液循環,對血液迅速回心有利。身體活動少的時候,胃腸的活動也會跟著減弱,很容易引起消化不良、便秘。若飯後散步,腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”,會促進和改善胃腸的消化和吸收。

當人們較長時間坐著,肺的擴張會受到一定限制,影響呼吸的深度。散步時,身體挺直不弓,胳膊擺動自由,使肺的換氣量大大提高。有節奏的散步,也對人的大腦皮層造成一種單調而反复的刺激,能夠促進大腦皮層抑製過程的發展,使神經細胞得到充分休息。所以,有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

健步走幫助調養脾胃

普通散步速度應保持在每分鐘60至90步,每次20至30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。

快速散步時昂首闊步、健步快走,每次30至40分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。

逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直,目視前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反復多次,以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

定量散步是按照特定路線、速度和時間走完規定路程,最好將平坦路面與爬坡攀高交替,快慢結合。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動。此法可強化骨關節和呼吸功能,防治肩周炎。

摩腹散步是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周,正反向交替進行,每分鐘40至60步,每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。

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女性補血首先:當歸的作用與功效

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當歸,是繖形科植物當歸的根,味甘、辛,性溫,有補血活血、調經止痛、潤腸通便之功效,可用於治療血虛萎黃、眩暈心悸、月經不調、經閉經痛、虛寒腹痛、風濕痺痛、跌打損傷、腸燥便秘等症。當歸以其甘潤以補血,辛散溫通以活血,既能補血,又能活血,被譽為“血中之氣藥,血中之聖藥”。
根據不同炮製方法,當歸可分為生當歸、酒當歸和當歸炭。生當歸最為常用,質潤,長於補血、調經、潤腸通便,常用於血虛諸證;酒當歸是將當歸用酒浸透後再炒製而成,其活血作用更強,可用於血瘀經閉、痛經、風濕痺痛、跌打損傷等症;而當歸炭則是將當歸飲片炒成微黑色,以加強止血作用,多用於崩中漏下、月經過多及血虛出血等症。
按照當歸的部位來分,又可將當歸分為頭、身、尾三個部分,各個部分的功效又略有不同,當歸頭、當歸尾偏於活血,而當歸身偏於補血。
自古以來,很多活血補血的經典方劑中,都有當歸。如“四物湯”,由當歸、熟黃、川芎、芍藥四味藥組成,專治婦女因血虛血瘀引起的月經不調、痛經、崩中漏下等症;又如“當歸補血湯”,方僅由黃芪、當歸兩味藥組成,乃是補氣生血的基礎方,專治氣血兩虛之症。除此以外,還有當歸六黃湯、當歸散等,也是臨床上最常用的方劑,當歸在方中的用量一般為6-12克。
除與其他藥物配伍煎湯外,當歸也可用來泡酒,取一定比例的當歸和白酒(每50-100克當歸配500毫升白酒)一同浸泡,也可在其中加入一些枸杞、紅棗等,有很好的補血功效。不能喝酒或不勝酒力者,可將當歸打成粉,每次3-5克,每天2次,用開水送服,效果也很好。
此外,用當歸食療也是不錯的選擇。取當歸、黨參各15克,母雞1只,用小火將其燉爛,吃肉喝湯,適宜於肝脾血虛之症;取當歸1支,紅棗5枚,加水適量於砂鍋內煮沸,煮沸後加入雞蛋數只同煮至蛋熟,食蛋、紅棗,喝湯,有很好的補血調經作用;也可取三七、當歸各10克,鴿子1只,將其放入鍋內同煮,吃肉喝湯,有很好的活血化瘀、止痛功效,適合於骨折早期,骨折部位腫脹、疼痛明顯的患者;每年立冬後,用當歸粉燉骨頭、燉羊肉,也是一款有名的補血食療方。
當歸雖補,但也不是所有人都適合。因當歸甘溫,凡脾濕中滿、熱盛出血、陰虛陽亢者不宜用;又因其潤燥滑腸,大便溏瀉者應慎用。

經前服止痛 經後服補血
當歸,作為調經、活血補血的首選藥,女性常用它來調經、補血。由於當歸有活血作用,應避免月經期間服用,以防月經量過多,但是,可以於經前、經後服用。有痛經者,經前服用一些當歸,可以明顯緩解痛經症狀;月經乾淨後,用當歸燉雞、當歸燉黑豆,再放入一些枸杞子、紅棗,有很好的補血作用。

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吃藍莓10個頂級理由:預防癌症

藍莓有“超級水果”的美譽。美國《吃好》雜誌最新載文,刊出美國營養學專家阿帕納·K·V博士總結出的“吃藍莓的10個理由”。
增強免疫力。研究發現,藍莓中含有的抗氧化劑遠遠多於其他新鮮蔬菜水果。抗氧化劑可中和體內自由基,增強免疫系統。
提高腦力。藍莓幹當零食可提高大腦活力。一項新研究發現,藍莓中富含的類黃酮可緩解老年性記憶衰退。
保護視力。研究發現,吃藍莓可使老年性黃斑變性危險降低38%。
有益心臟健康。藍莓中含有可幫助血管擴張的成分,進而降低血栓及心髒病危險。研究發現,每週吃5份以上藍莓能降低心髒病危險。

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降低血糖。糖尿病患者吃藍莓有助於調節血糖水平。每週吃5份藍莓等低升糖指數水果,堅持兩個月可顯著改善血糖調節能力。
預防癌症。藍莓中的花青素可遏制腫瘤細胞生長,每天吃半杯即可達到抗癌功效。
防止膀胱炎。藍莓中的一些成分可防止細菌黏附於膀胱壁,防止膀胱炎和尿路感染。研究發現,每天吃1把藍莓就有助於改善尿路感染病情。
防治便秘。 1杯新鮮藍莓含大約4克膳食纖維,佔膳食纖維日攝入量的14%。藍莓中水溶性膳食纖維可以促進腸道蠕動,防治便秘。
強壯骨骼。藍莓中富含微量元素錳,對骨骼發育起到關鍵作用。研究發現,喜歡吃藍莓的兒童,其骨質密度高於不吃藍莓的兒童。
減小肚腩。藍莓中富含的多酚類物質可分解腹部脂肪,有助於控制體重。此外,藍莓熱量低,不會導致發胖。

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早晨洗澡可以提升免疫力還能美容

洗澡除了清除身體污垢,其實還有很多你可能不知道的好處。研究顯示,早上沖冷水澡可以提升免疫力、防範高血壓和心血管疾病、緩解焦慮情緒、提高生育力,甚至還有美容效果。

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據美國生活網站“Lifehack”報導,如果你有以下七種情況,在早晨洗澡可有效改善這些症狀。
1. 手腳冰冷
手腳痳或冰冷可能是血液循環不良的徵兆,血液循環不順暢會導致心髒病、創傷不易癒合等各種全身性的問題。在晨間洗澡(尤其冷水浴)會使血液急速流向皮膚表面,促進血液循環。
2. 焦慮、煩惱
若你經常感到焦慮和煩惱,早晨洗個澡會讓大腦血流量增加,有助於神經元的整體運作,產生抵禦壓力的作用,自然能緩和這些負面的情緒。
3. 疲勞
有時候不管睡多久,早上起床時仍然感到很疲倦,這時洗個澡也有幫助。研究證明,一大早衝冷水澡有助於增強中樞神經系統功能、刺激腎上腺素分泌,使人產生活力,精力充沛。
4. 經常感冒
若你經常感冒、咳嗽與流鼻涕,也可以嘗試早上洗澡。研究證明,晨間沖澡有助於人體產生更多白血球,增強免疫力。
5. 粉刺和油性皮膚
晨間冷水浴可平衡和調節皮膚中的天然油脂,還能減少過多油脂與粉刺之類的問題。如果你有粉刺、油性皮膚或油性頭皮,可試試這個簡單又自然的美容秘訣!
6. 難孕
如果你是男性,正苦無受孕良方,可以試試晨間冷水浴。研究發現,冷水浴不僅有助於快速促進睾丸素分泌,也會增加精子產量,提高受孕的機會。
7. 毒素累積問題
每天進入身體的食物、水、藥物,甚至空氣可能含有各種毒素,累積過量有害健康。晨間冷水浴能促進血液和淋巴液的循環,有利於清理體內毒素與廢棄物,減少毒物累積的機會。

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挺過5分鐘精力竟變得更加旺盛

快節奏的生活讓忙碌的上班族在工作上提不起勁不說,回到家也放鬆不下來,那麼看看下面這套體操,是不是能幫得上你?讓你提起精神來。

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1/全身舒展 身體直立,雙腿分開比肩略寬,兩手手指交叉。掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒,然後將雙臂舉至頭頂,掌心朝上,向上伸展雙臂,維持20秒。 2/上臂拉伸雙臂上舉,手心相對,以肘部為中心彎曲。右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒,換另一隻手重複此動作。 3/胸肩擴展雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往後抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展,維持30秒。 4/腹部收緊坐在椅子前端,雙手向後抓住椅子兩側,抓緊並且保持平衡,雙腿朝前方盡量伸直,最後撐起雙臂,以腳跟為支點挺起胸腹部,盡量保持身體成一條直線,維持30秒。 5/體側伸展 右手叉腰,左手向上伸,身體向右側彎曲,維持20秒後換另一側。 6/腿部拉伸雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,維持20秒,換側重複此動作。

運動對美容有益

我們都知道運動對健康有益,可以強體健身,但健身對美容有多大益處呢?下面你可要看仔細嘍,包你看了就想去做運動了。

1/運動的時候血液循環加速,皮膚血液的微循環加速能夠增加皮膚養分的交換,使皮膚更有營養,紅潤有彈性。

2/表皮微循環增加了對毛囊的營養物質的提供,會使頭髮變的更光亮。 3/運動時體內通過皮膚的毛囊排除大量的汗水,同時體內又補充大量的水,這樣不但可以深層清理毛囊,還可以增加皮膚細胞內的水分交換,使皮膚更清潔和光滑。 4/水分的交換有助體內毒素的排除,也就是排毒養顏的過程。 5/運動可以瘦身使全身的皮膚收緊。 6/健身還可以提高性生活的質量。性生活不好,會使皮膚粗糙乾燥。

偶爾健身要不得

很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。但專家指出:而偶爾運動更會損害身體健康,無異於“暴飲暴食”。現代醫學研究發現,對於那些不能長期堅持運動的人來說,偶爾運動一下,將會加重器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裡坐著,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。

專家認為,健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果,即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長,在鍛煉痕跡消失後又進行鍛煉,每一次鍛煉都等於從頭開始。科學有效的做法是每周堅持鍛煉3至5次。這樣,鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

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跑步時“一進一出”竟能無限放大健身效果

長跑是一項活動量大,持續時間長的運動。長跑時,因為肌肉活動劇烈,需要的氧氣增多,所以呼吸頻率必須大大加快,在這種情況下,要是呼吸的方法掌握得不正確,不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環,就會過早地出現疲勞,難以跑完較長的距離。有時,還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。

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那麼,怎樣呼吸才更有利於健身呢?有人說,應該用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人說,光用鼻呼吸不夠,還得用口呼吸,做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理,可是要看在長跑的哪個階段應用,還要看跑的速度快慢。

一般來說,在長跑的開始階段或跑得很慢時,尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體,能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋,清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,可是冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,這樣還容易引起其他疾病。

不過,在跑過一定距離或跑速加快後,特別是在長跑比賽時,單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍,只用鼻子呼吸不能滿足需要,憋氣難受,就必須再加上口的呼吸了。

口鼻並用,要注意的是不能張大口呼吸,而是應該鼻吸口呼,只用口來呼氣。口呼的方法是:口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微舔住上齶,讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,有適當深度;吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應和步法密切配合,更好地滿足身體對氧的需要,跑起來才會感到輕快自然。配合方法,應該是兩步一呼,再兩步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時,呼吸的深度和節奏,可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。

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腿不直怎麼辦

腿不直的衣服服飾搭配法
腿不直的MM,可以選擇長度在膝蓋以下到小腿中央之間的款式,注意不要選擇長度直到腳踝的款式,那樣會把雙腿全部緊裹住,讓彎曲的線條更加明顯了。在冬天可以套雙長筒靴,有型之餘又能遮蔽缺點,一樣好用。

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改善腿部问题的生活细节

1、调整走姿

O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。

預防腿型彎曲,平常需要注意哪些呢?

首先是走姿。走路的時候,千萬不能走外八字。外八字行走時,腿在向側邊用力,給膝關節一個外推的力。這樣每走一步,膝關節的外側副韌帶就受到一次牽拉和衝擊,長期下去,膝關節外側副韌帶就會鬆弛,膝關節的外側穩定結構不穩,膝關節就會向內旋。

第二,是坐姿。不能翹二郎腿坐,不能盤坐、跪坐。這三種坐姿,都可能腿型的彎曲。

第三,站姿。不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候,著力的腿,膝關節也會受到向外的力,而內旋角度增加。時間久了,就會形成O型腿,或者O型腿加重。

第四,睡姿。睡覺的時候,切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢,會向外撐膝關節,導致腿型變化。

第五,運動。踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿,是眾所皆知的了。其實很多田徑運動,如果姿勢不正確,給了膝關節比較劇烈的向外的衝擊,都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。

第六,飲食。成年後,骨骼已經定型,主要是關節韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。

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