不想運動,底是懶了還是累了?

總有一些時刻,我們會糾結到底要不要去跑步或者走進健身房,比如姨媽來訪時,產後恢復期,感冒了,或者只是感覺疲憊。在這些“特殊時刻”,你不想中斷好不容易才建立起來的運動習慣,卻又擔心如此折磨自己會適得其反。動,還是不動,這真的是個問題
總有一些時刻,我們會糾結到底要不要去跑步或者走進健身房,比如姨媽來訪時,產後恢復期,感冒了,或者只是感覺疲憊。在這些“特殊時刻”,你不想中斷好不容易才建立起來的運動習慣,卻又擔心如此折磨自己會適得其反。動,還是不動,這真的是個問題,好在我們有解。

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【生理期】
原則:1、已經有痛經發生時,一切運動都要停止。
2、一切讓腹部脹痛不適的運動都不要做。
3、讓生理期延長或突然結束、讓流量增大或驟降的運動都要停止。
有的人生理期第二天還可以跑10公里,而有人整個生理期難受得只想躺著。這個時期,你要服從身體的感受,並且任性地告訴自己“看心情”。如果不痛、不疲憊,精神狀態好,小宇宙在喊“好想去跑步”,那你就大膽去吧!萬一不適,立刻停止就好,等待下個週期換一種方式或強度再試試。

Do:快走、慢跑、瑜伽(某些招式不適宜,聽教練的指導)、部分自重訓練
Don’ts:1、中高強度超過1小時
2、游泳(衝浪、潛水)
3、強烈刺激腹部的腹肌訓練如腹肌撕裂者
4、快速跳繩、HIIT
5、長時間讓骨盆位置高於心臟的運動

【孕期】
原則:1、懷孕的前12週以輕鬆運動為主,節奏要慢,避免跳躍、扭曲、快速旋轉的動作。
2、孕中期以有氧運動為主,動作幅度要小,適當訓練柔韌性。
3、分娩前2個月,要做有助於分娩的運動。
4、任何階段的任何運動都不應擠壓腹部。

孕期的運動應該和懷孕前大致相符,如果懷孕前本有運動習慣,孕期可以稍做減量堅持下去;如果懷孕前根本就不運動,孕期不需要刻意增加運動量,只做一些有助於分娩的訓練即可。不要盲目模仿懷孕八個月還在健身、還有腹肌的外國模特,每個人的身體基礎不一樣。
Do:孕婦瑜伽(不同於普通瑜伽)、骨盆底肌肉練習(凱格爾練習)、游泳、慢跑
Don’ts:跳繩、仰臥起坐、搏擊操、HIIT、負重訓練

【產後】
原則:1、順產兩週後可以做伸展等輕微運動,四周後有氧運動及小負重力量訓練
2、剖腹產四周後拉伸運動,八週後有氧運動及小負重力量訓練
3、在前三個月要避免劇烈運動
4、在運動前給寶寶餵一次奶
雖然不流行“坐月子”了,但是運動這事還是不能操之過急,否則瘦身不成反傷身。產婦總是急於減掉腹部脂肪,但懷孕對身體最大的壓力作用於腰椎和骨盆,讓兩個部位盡快復位要比甩掉腹部脂肪更迫切。另外,上肢力量也需要加強,這正是你抱寶寶時所需要的。

Do:骨盆底肌肉練習(凱格爾練習)、脊柱穩定性練習、俯臥撑(或跪姿俯臥撑)、散步、慢跑、產後瑜伽(不同於普通瑜伽)
Don’ts:1、登山、攀岩、滑雪等激烈的戶外運動
2、過長時間的有氧運動
3、腰背負重過大的力量訓練
【傷病】
原則:1、加重傷病或者阻礙恢復的運動都要禁止。
2、可以適當地活動(注意不是運動),以身體感覺舒適為準。
感冒了,拉肚子了,崴腳了,膝蓋疼……在這些受傷和生病的時刻,就算你再能量爆棚,也要果斷放棄。在生病和受傷時運動,不但起不到運動的效果,還會加重病情、阻礙恢復。 “感冒了,出去跑兩圈出出汗就好了”,對不起,這只是最理想的情況,運動並不是有療愈效果的藥劑。而最大的可能性是:病沒好,傷還在,甚至比之前更重了。本來三天就可以恢復的,結果拖了一周才好。

30分鐘搞定健康PASTA
【疲憊】
原則:1、睡眠不足(每天低於5小時)或者熬夜後不要運動
2、身體疲憊而且提不起精神時不要運動
3、上一次運動後的肌肉酸痛還未消——
輕微酸痛不影響動作規範=可以運動

30分鐘搞定健康PASTA
嚴重酸痛可能影響動作變形=停止運動,或者避開酸痛部位參與的運動
如果你已經確定今晚要加班很晚,或者需要熬夜,就果斷暫停一次訓練吧。儘管精神還很亢奮,但你的身體已經累了。不要擔好不容易建立起來的運動習慣被中斷,如果你經歷了身體不適時的不愉快運動體驗,很可能降低你接下來的運動熱情。
TIP:我是身體累了還是精神懶了?
“疲憊”這個很抽象的概念,有時候我也不知道是自己身體累了,還是精神上犯懶了。這個時候有一個判斷的辦法:如果只有睡覺這一件事可以吸引你,那就是身體過度勞累了,但如果把運動換成逛街、上網,你就忽然有了精神和力量,那麼就是你犯懶啦。

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減肥健美操

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一、 拱背運動
1.預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
2.動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反复做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1.預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2.動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反復向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1.預備姿勢: 坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2.動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反复做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,盡量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20 秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
六、收腹運動
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反复做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。

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如何战胜“晚睡强迫症”? 

晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種,從健康角度講,是一種不折不扣的健康冒險。美國國家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為,籌碼就是“睡眠”。

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英國心理學專家也認為,睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時,你得到的不只是工作時更加充沛的精力,還有可能挽救了自己的生命。
睡眠不足嚴重危害健康
研究生物節奏的專家認為,睡眠不足的影響會累積起來,最終嚴重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究,發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。
睡眠專家認為:睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程,沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由於激素合成不足,會造成體內環境失調。
綜上所述,有些事情必須做,尤其是治好自己的“晚睡強迫症”。

“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

推薦你採用時下流行的方法:“暴露不反應”。例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸臟東西,而不去洗,他的焦慮情緒會在30分鐘後自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應法”。從中,你可以學到如何避免習慣性的強迫行為,而以新的、健康的行為取代。具體方法如下:
1、拋開強迫症,跟自己對話
到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”!你可以對自己說:“這不是我,這是強迫症在作祟!”這樣的話,能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫症是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和麵對它。
2、主動出擊,對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說,現在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫症又犯了,我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫症的奴隸!
3、貶低、輕視,最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫症,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時,你已經做好心理準備了。你將知道:“那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那隻是我的腦部障礙,不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行,你會慢慢發現,自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

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牙齒為什麼就是會黃黃的呢?

為什麼明星們的牙齒都是白白亮亮的,我們的牙齒卻會黑黑黃黃的呢?那是因為生活中的不少習慣很有可能導致你失去展開燦爛笑容的勇氣,下面我們就來一起看看毀壞我們牙齒的那些元兇們!

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1. 吃太多沙拉
不是叫大家都別吃沙拉的意思~因為沙拉含有鈣與鎂,對人體是有益的,只是會在牙齒上產生非常多的牙垢。牙垢上含有對牙齒及牙齦有害的細菌,沙拉中過多的鎂與鈣也會導致齒菌斑 Plaque—細菌的滋生處。
還是可以吃沙拉啦,只是少吃點就好囉!

2. 使用過於刺激的牙膏
市面上很多標榜超強效美白等等的強效牙膏,但其實有些成分過於刺激、澀口,反而會造成反效果,腐蝕牙齒。有些美白強效牙膏不只會帶走咖啡的污漬,也會磨損你的牙齒和牙齦。

3. 酸性飲食
對牙醫來說,他們可以很輕易的移除牙齒上咖啡的污漬,但因為酸而受損的琺瑯質就沒那麼好恢復了。
琺瑯質是保護牙齒的薄層,非常容易受到酸性食物的腐蝕。酸性飲食會使唾液中的酸鹼值降低,因此就算你已經將酸性食物吞下肚,酸性還是會繼續破壞你的牙齒!

4. 草率使用美白貼片
一口潔白牙齒的確非常吸引人,但是美白貼片除了效果因人而異之外,可能還有一些風險喔!專家表示,如果只將美白貼片使用在有污漬的地方,是沒有問題的;但是人們還是常不小心將貼片接觸到牙齦。任何能夠將污漬從牙齒表面去除的東西,都有能力傷害牙齦!
粗心的使用美白貼片可能導致牙齦煺化,太常使用也會過度刺激牙齦使他受損。

5. 磨牙
如果你起床發現有頭痛或下巴痛的症狀,而且症狀持續一整天,那你有可能是個睡覺會磨牙的人!
專家表示,磨牙會導致牙齒鬆弛,最終會危及牙齒和牙齦周遭的骨頭。用力地咬合可能導致牙周疾病的產生。
而且撇開破壞牙齒,嚴重地磨牙也會使得面部塌陷,不僅如此,還會讓你加速老化!

6. 刷太多次牙
如果你刷太多次牙、或刷得太用力,可能會使你的牙根暴露出來,這塊柔軟的區域無法承受你過激的刷洗,若還使用錯誤的橫向刷牙方式,這對牙釉質是一種物理磨損,還會進而削弱到牙齦。
正確的刷牙方式應該順著牙齒的隙縫豎著刷,力量適中,勿過度用力。

7. 讓糖分待在口腔太久
糖分對於口腔來說,等於兩個字:「蛀牙」。如果你喝酒或飲料時,會先含在嘴裡一下子再吞下,糖分會殘留在你的牙齒上製造破壞。如果可以的話,喝完飲料可以用水漱一下口,將糖分稍微沖洗掉,減少糖分對牙齒造成的傷害。

8. 咬指甲
咬指甲會導致牙齦產生裂縫,使牙根暴露造成疼痛,就像吸血鬼的牙齒一樣。咬指甲的習慣也可能導致牙齒產生缺口和口腔刮傷。

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美研究證實:每週騎車半小時少得很多病

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近日,刊登在《循環》和《美國心臟協會周刊》上的兩項研究指出,經常騎自行車的人,患心血管疾病風險較低。

《循環》的文章說,研究人員調查了4.5萬名丹麥成年人,結果發現:在20年的追踪調查中,經常騎自行車的人,心髒病發作風險降低了11%~18%;每週只需要騎半小時自行車就能夠幫助機體抵禦冠狀動脈疾病;在頭5年跟踪期間經常騎自行車的人,相比隨後15年不騎自行車的人,患心髒病風險降低25%。

發表在《美國心臟協會周刊》上的研究報告說,研究人員對2萬名瑞典40歲、50歲及60歲的人,進行長達10年的追踪調查,對這些人的上下班習慣、體重、膽固醇水平、血壓及血糖進行了監測,與使用公共交通工具或開車上班的人比,騎自行車上班的人中:15%的人不易肥胖,13%的人不易患高血壓,15%的人不易患高膽固醇症,12%的人不易患糖尿病。在接下來10年的調查研究中,研究人員發現,保持騎自行車習慣的人,肥胖風險降低39%,高血壓風險降低11%,高膽固醇風險降低20%,糖尿病風險降低18%。
研究人員認為,鍛煉對每個人來說都不晚,那些從開車或坐公交上下班轉到騎自行車上下班的人,可以顯著感受到他們心血管健康的改善。

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初戀,為何具有難忘的魔力?

未獲成果的初戀是一種“未能完成的”事件。因而未果性是我們對初戀念念不忘的一個重要原因。

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奇妙的距離體驗
當一個人告別了天真無邪的童年時代,便進入了青春期。青春期的顯著特徵就是性意識的萌動以及對異性產生神秘、嚮往和愛慕的心理。在這個時間段的青年男女之間的悄悄愛意,比較單純、簡單,處在一種在“盈盈一水間,脈脈不得語”的空靈境界,對他們來說,愛情還是有距離的“遠方客人”。
神秘的距離感對於進入青春期的男女來說,無疑便是一種隱性的阻止。
這個時候,如果再有家人或者是師長的顯性干涉,就更容易在激起他們的抗拒心理。而這種奇妙的距離體驗,在以後的生活中卻難以再次感受得到。這是初戀難忘的第一個原因。

遇到“夢中情人”
青年男女到了青春期,一般都會為自己虛構一個“夢中情人”,創造一個抽象的理想對象,都會在頭腦中形成一個擇偶的“模型”。這個模型可能是很具體的,有時是以一個真實的人為模特,有時是把幾個人湊在一起。並且,都會按照這個“完美的異性模型”,在生活中去尋覓、在人群中去探索。不知不覺,終於有那麼一天,那個朝思暮想的時刻到來了,從茫茫人海中發現了一張似曾相識的面孔,你會情不自禁地驚嘆:“好面熟啊!”眼前的她(他)同自己心目中的審美理想發生了奇妙的吻合。初戀便是異性愛由抽象的意識轉變為現實的開始。
但初戀往往又是無果而終,記憶中的那個人,便成為一個他人永遠也無法取代的人了,甚至變成了與他人比較的一個標準。而這個人並非是最初的那個真實的人,但卻是被我們自己偶像化的一個標準。

當然,初戀難忘還有一個重要原因。
一個心理學名詞叫“契可尼效應”。西方心理學家契可尼做了許多有趣的試驗,發現一般人對已完成了的、已有結果的事情極易忘懷,而對中斷了的、未完成的、未達目標的事情卻總是記憶猶新。這種現像被稱為“契可尼效應”。
這種心理現象可以舉出許多。例如,你在數學考試中要答100題,其中99題都完成得很好,就是剩下的那一道題把你難住了,沒完成,未得出答案。
下課鈴響了,你交卷後走出考場,與同學們對答案,那99題都有正確的結果,而那未完成的一題,同學告訴了你答案。從此以後,那未完成的一題被你深刻而長久地記住了,而那99題卻被你拋到九霄雲外。
未獲成果的初戀是一種“未能完成的”事件。因而未果性是我們對初戀念念不忘的一個重要原因。

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胎寶最怕的9件事 孕媽得記好了

自從懷孕後,相信孕媽們為了胎寶寶能健康成長,無論從飲食還是接觸外界環境都早已多加留心,就為了給寶寶營造一個“溫室”。
既然這樣,那現在孕媽們認真聽好了,下面這9件事得記好,都是懷孕期間胎寶寶最害怕的事呢。

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孕早期
“懷孕第1個月 怕熱”
懷孕的第一個月,精子和卵子結合成受精卵。這個時期,胎寶寶的主要器官開始形成,如心臟、肺、肝等,所以這時候孕媽們得多留心自己身體,盡量避免發燒,不要泡浴或蒸桑拿等,反正注意遠離高溫環境,否則胎寶有可能會患上神經系統疾病。
“懷孕第2個月 怕藥”
這時候,胚胎生長成胎兒,媽媽不適感會增強,如全身酸痛無力,食慾不振等。但就算身體稍感不適,孕媽們也不要服用止痛藥或其他藥物來緩解,因為這樣會增加寶寶先天性出生缺陷的風險。
“懷孕第3個月 怕油膩”
這階段,寶寶快速成長,小心臟砰砰跳,孕媽開始有晨吐的反應,此時孕媽得避免油膩高糖的食物,多吃穀物蔬菜才能促進胎寶的生長發育。

孕中期
“懷孕第4個月 怕吵”
到了第四個月,胎寶寶的聽力初步形成,可以聽到媽媽的心跳和肚皮外的聲音了。此時孕媽們要避免長時間置身在嘈雜的環境中,為了好好呵護寶寶的聽力發育,可以聽些舒緩的音樂。
“懷孕第5個月 怕營養不良”
到了這時候,胎寶寶怕媽媽會因為擔心發胖而少吃,從而自身營養吸收不足會導致發育減緩,智力受損等。
這時孕媽得比懷孕前每天多攝取200~300大卡來維持日常身體所需,同時得飲食合理搭配,注意營養均衡,從而避免寶寶會缺乏某些營養素,從而導致神經管發育缺陷出現。
不過,更建議的是這些營養素從備孕初期就開始補充,如葉酸、鈣、鐵等。
“懷孕第6個月 怕輻射”
此時,寶寶的身體特徵基本都已成熟,因此要避免不當的放射性照射,如X光等,因為這樣可能會導致寶寶畸形、心智發育遲緩等。

孕晚期
“懷孕第7個月 怕壓力”
懷孕7個月了,這時候寶寶可以短暫睜開眼睛,也能常常讓孕媽感受到胎動。這時候的寶寶最怕媽媽壓力過大,情緒緊張了,因為寶寶也能感受到的哦,從而也會影響到ta的身心健全發育。所以,孕媽們記得要保持身心愉悅。
“懷孕第8個月 怕媽媽勞累”
到了第8個月,胎寶大腦已迅速發育,大多器官也已發育成熟,胎寶已是一個小個體了。
這時候孕媽已臨近預產期,肚子增大,行動不便,因此胎寶寶最害怕的當然是媽媽會太過勞累了。所以孕媽此時得減少體力勞動,避免劇烈運動,如果想活動活動,做些力所能及的家務就好。
“懷孕第9個月 怕媽媽著急”
即將臨產,相信孕媽已經全身心在準備寶寶到來的那一刻。這時候,孕媽千萬不要因為寶寶即將離開你的身體,而產生各種擔憂和焦慮的情緒,放鬆心態,同時讓寶寶感受一下留在你體內這最後的美好時光就好了。

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BB不愛洗頭洗澡 或是細節出錯

洗頭洗澡這點事,看起來很小,可是不少寶寶要么不愛洗澡,要么不愛洗頭,每次洗的時候都要哭鬧一番。究竟哪個細節出了錯,有什麼好辦法讓寶寶愛上洗頭洗澡呢?

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寶寶不愛洗頭洗澡,可能是這些細節錯了
寶寶為什麼不愛洗頭/洗澡呢?來自測一下,下面這些原因,有沒有你不經意間做過的,哪怕只有一次,也可能讓寶寶害怕洗頭/洗澡:
洗澡水太燙或者太涼
寶寶不小心被水嗆到了
水或者香皂泡沫弄到寶寶眼睛裡了
洗頭的時候,水流到臉上了
噴頭的出水量太大、太急了
在寶寶肚子餓或者心情不好時洗澡
寶寶剛吃飽就洗澡
浴室太滑,寶寶滑到或者撞疼過
這樣做,讓寶寶愛上洗頭洗澡
寶寶不愛洗頭或者洗澡,可能有多種原因,爸爸媽媽要細心檢查一下,才能用對應的妙招來破解哦。
1.“媽媽覺得水溫很舒服”不靠譜
洗澡水溫建議37-40℃比較適宜。
寶寶的皮膚很嬌嫩,很怕燙,大人一般都喜歡洗熱一點的水,可能你覺得是正合適的水溫,但對寶寶來說已經太燙了。光憑手感試不准怎麼辦,可以準備一個水溫計啊。
另外,洗澡的時候,可以先讓寶寶的腳先碰到水(如果水溫不合適,寶寶一般也會哭鬧錶達),讓他先適應水中的感覺,再把全身放下去。
2.餓不洗澡,飽不洗頭
寶寶剛吃飽就洗澡,可能會導致吐奶。寶寶飢餓或者疲倦時洗澡,他會很煩躁,也容易哭鬧。
所以,一般建議寶寶的洗澡時間是在吃奶後1個小時進行比較好,洗澡時間也不宜太長,一般15-30分鐘比較適宜。
3.利用各種洗澡“神器”
洗頭的時候,可以用洗頭帽/泳鏡/護眼罩啊,寶寶變成“眼睛超人”啦。
洗澡盆裡,可以放一些可愛玩具,比如小鴨子、小球。
浴室裡,可以事先準備好防滑墊和一把洗澡專用的小椅子,讓寶寶愉快安全地洗澡。
4.洗頭難題,玩個泡泡遊戲
媽媽可以把洗頭變成遊戲。
洗頭時,先用毛巾打濕他的頭髮,再抹洗髮露,把泡沫做成各種造型,讓寶寶對著浴室的鏡子照一照,他會覺得很好玩,揉得差不多了,用打濕的毛巾擦掉泡沫,然後再衝乾淨就比較快速啦。
也可以讓寶寶自己來打泡泡,媽媽來沖水。
媽媽記得毛巾不要用太多水哦,水多了就很容易流下來,寶寶就不喜歡了,少量的水既能夠揉搓出泡泡,又可以讓泡泡在寶寶頭髮上停留。

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捲髮夾怎麼用?看日本妹子簡單髮夾玩弄百變造型!

用发夹夹出趣味的图案

u9117p1274dt20130912162945星星、幾何,沒想到用髮夾夾出這些形狀在頭髮上超級合理!只要記得髮夾顏色要統一就好~而且髮夾可以重複利用,等於買一包髮夾可以有超多種用法耶! !!

馬尾X髮夾
  簡單的馬尾加上幾根髮夾,原本單調的馬尾瞬間變得很俐落又精緻!像下圖這種夾法只要交叉就好,馬尾加髮夾根本只要三十秒就完成啦~
  夾在劉海可以順便固定不乖巧的亂翹劉海,又能順便兼顧造型!記得多留幾根髮絲,掉隊髮絲現在正夯呢~

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包包頭/編髮X髮夾
包包頭除了搭配髮帶之外,又多了一種新look!清爽的包包頭加上髮夾更有活力~或是編髮搭配髮夾都超級好看,現在每個人都超注重髮型,就靠發飾定勝負了啦!(延伸閱讀:俏皮十足~讓復古髮帶更有型的的3個搭配技!)

短髮X髮夾
什麼?你說你短髮不用髮夾?錯!短髮配髮夾出門才方便勒~完全不用想頭髮要怎麼綁,直接劉海、側邊夾一夾,不用怕頭髮亂掉又有造型感的三十秒出門造型就這樣搞定嚕!
  超短髮用了也超級合理,短髮雖然看起來比較乾練,但靠著髮夾就能讓整個人瞬間柔和起來呢!

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健康飲食方案 助孕媽順利分娩

我們都知道孕期營養是關係到胎寶寶健康發育的重要因素。作為準媽媽應該時刻牢記孕期均衡營養的理念,不合理的營養只會影響到母體和胎兒的健康。
科學研究:健康飲食習慣對順利分娩有積極意義
歐洲科學家們稱,孕婦懷孕期間若能保持健康的飲食習慣,其早產的機率會非常小。

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挪威、瑞典和冰島的專家聯合研究並得出結論稱,保持健康飲食習慣的孕婦,其實際分娩日期與預產期幾乎相差無幾。專家們邀請數位孕婦參與實驗,並將那些已出現早產跡象的孕婦分成3組,第一組孕婦平時常吃快餐和熟食,第二組孕婦常吃自己家裡做的食物,而第三組孕婦在懷孕期間常吃新鮮水果和蔬菜。
研究結果表明,懷孕期間只吃快餐的孕婦,其提前分娩的機率很高,常吃自己家裡做的飯菜的孕婦其早產的機率相對較低,而常吃新鮮水果的孕婦,其實際生產期與預產期幾乎相差無異。因此,專家建議,孕婦在懷孕期間,應保持良好的飲食習慣並多吃新鮮的水果和蔬菜。

懷孕期間,如何為自己設計高質量的飲食方案呢?以下為你提供方案。

▎孕期健康飲食方案
1.均衡營養
一般來說,三大營養素的熱量比例應為:蛋白質10%-14%,油脂20%-30%,醣類58%-68%。而且,孕婦因為子宮擴大壓迫到腸道,比一般人更容易便秘,所以還需要能促進腸道正常蠕動的纖維素。除此之外,亞麻油酸和次亞麻油酸也非常重要,因為它們是胎兒腦部發育所需的必需脂肪酸,且兩者之間的比例最好在4:1-10:1之間,以幫助嬰兒腦部和視網膜的發育。

由於孕婦妊娠反應等原因,部分孕婦常常專門吃一些自己認為可口的食品,營養攝入單調,一些營養物質、微量元素不能均衡地攝取,很容易造成孕婦營養不良。懷孕婦女最重要的就是要均衡攝取六大類食物,包括奶類、魚肉蛋豆類、五穀根莖類、蔬菜類、水果類以及油脂類。孕期要注意調整飲食習慣,盡量均衡各類食物中攝取所需營養。
2.吃得不要太鹹
孕婦特別需要注意的是,平時吃飯不要吃得太鹹。不少懷孕以前口味偏重,懷孕後也一如既往的吃得比較咸。要知道如果攝取的鈉離子過多,會導致懷孕期引發高血壓,發生死胎、胎兒發育不全、肺部發育不全;尤其是有高血壓、高脂血症、糖尿病、腎髒病的孕婦,更須嚴格控制鈉的攝入。切記孕期飲食宜清淡這一條。
3.補充微量元素
的專家指出,飲食要在以下幾個環節加以注意。補充鐵:由於孕婦的血容量增多,易因缺鐵而患貧血,故從容不迫妊娠後半期起應遵醫囑服用一些硫酸亞鐵;補充鈣:平時還應多吃些肉骨頭燉湯,燒魚和排骨時可加些醋,以增加鈣的吸收,滿足胎兒骨骼發育的需要;補充碘:碘元素是我國普遍缺乏的元素,該元素是胎兒智力發育的重要元素,應該根據實際情況適量補充。在補充微量元素方面也有很大學問,如果沒有把握,要注意在孕期檢查時諮詢大夫。

3 ▎適合孕婦的營養食物
1. 蛋白質:它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右,優質蛋白質主要來源於蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

2. 脂肪:能供給較多的熱量,孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源於豬油、肥肉等;植物脂肪來源於豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等,但要少食動物性油脂。
3. 糖:糖是產生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖,平均每天主食300克-500克即可滿足需要。
4. 礦物質:特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加,食物中各種海產品、豆製品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。
為了防止貧血,孕婦對鐵的需要量明顯增加,在膳食中應多食富含鐵的食物,如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。
5. 維生素類的食物:缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在於多種食物中,如胡蘿蔔,發芽豆,帶殼的食品,動物肝臟、蛋、奶等等。
總之,為保證孕婦的營養,需要多種營養食物。但需要強調合理的營養及平衡的膳食,即每種營養素應保證需要,不要過多,但也不能過少。

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