坐一小時壽命減少22分鐘?電腦族該有這些好習慣

大家每天都會在座位上坐多久呢?隨著辦公桌一族逐漸增多,不少人一天有一半的時間都坐著度過,這其中,有不少人會想著“平常運動不足,週末加強運動就好了”。然而研究發現,減少坐著的時間比增加運動更具有增壽效果,“反正都有加強運動工作過程中久坐也沒關係”的想法非常危險。

timg77  那麼,對於久坐的辦公族來說,養成哪些好習慣才能有助延長壽命呢?
  根據一項在瑞士進行的研究表明,在針對長期久坐的老人進行研究時發現,減少久坐的時間比增加運動力更能延緩老化。在這些研究中,人們被分為常運動和不常運動兩類,並進行長達六個月的持續性觀察,通過血液檢查觀察與壽命息息相關的染色體。結果發現,喜愛運動的一組染色體變短,顯示出壽命變短的趨勢,而減少坐著的時間後發現染色體變長。由此可見,減少坐的時間甚至比增加運動的時間更能增加人的壽命。

掌握站立節奏是延長壽命的關鍵
  有說法稱,每坐一個小時不動人就會減少22分鐘壽命。這是因為人在久坐的過程中肌肉會收縮,而肌肉收縮過後血液中的酶的功能受到抑制,血液容易變得粘稠,而這正是導致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。
  但即使如此,辦公族們也不能一直站著辦公,因此,掌握站立的節奏就成了關鍵。日本專家推薦辦公族們每30分鐘就離開自己的位置進行簡單的鍛煉,或去去廁所,或溜達一下休息眼睛,或做簡單的健身操,或每30分鐘就站起來工作一段時間,這樣不但能夠解除久坐帶來的健康問題,同時還能促進血液循環。

給久坐族的幾個小建議:
  站著打電話。英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議,打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,可以促進血液循環,消耗更多熱量。
  坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。
  椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,幫助重量均勻分佈,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦,或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度抬高。

身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌,經常就忘了休息這回事,可以在身邊放個小鬧鐘,或用手機定時,提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。
  桌下伸伸腿。坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉抬一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。 “老年人下肢循環不好,看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。”
  換張合適椅子:不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪,穩定性不夠,使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。

見縫插針多動:若每天因為工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高,並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
  鍛煉肩頸腰肌群:做做俯臥撑可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放鬆。當然,女性做俯臥撑比較吃力,更適合啞鈴鍛煉。

一歲的寶寶該教她什麼?

一歲左右的小寶寶該教他點啥?難道還要有特殊的早教嗎?那爸爸媽媽該有多累呀?其實教寶寶很簡單。
  1、眼神的交流。當可愛的寶寶睜開雙眼時,你一定要把握住這短暫的第一時刻,用溫柔地延伸凝視她。要知道,嬰兒早期就能認清別人的臉,每次當他看著你的時候,都在加深對你的記憶。
  2、呀呀兒語。你看到的可能只是一張天真無邪,不諳世事的小臉,但不妨給他一點機會,讓他也能和你交談。很快,他就會捕捉到與你交流的節奏,不時地插入幾句自己的“言語”。
  3、母乳喂養。盡可能地用母乳哺餵寶寶。媽媽在哺乳的同時,給寶寶哼唱兒歌,輕聲細語地與他交談,溫柔地撫摸他的頭髮,這樣可以增進你們的親子關係。
  4、吐舌頭。有實驗表明,出生2天的新生兒就能模仿大人簡單的面部表情。

5、照鏡子。讓寶寶對著鏡子看自己。起初,他會覺得自己看到了另外一個可愛的小朋友,他會非常願意衝著“他”擺手和微笑。
  6、呵癢癢。笑聲是培養幽默感的第一步。你可以和寶寶玩一些小遊戲,比如“呵癢癢”等,有助於提高孩子參與的積極性。
  7、感覺差異。把兩幅較為相似的畫放在距離寶寶8—12寸的地方,比如,其中一幅畫中有棵樹,而另一幅中沒有,寶寶一定會兩眼骨碌碌地轉,去尋找其中的不同這對寶寶今後的識字和閱讀能力大有幫助。
  8、共同分享。帶寶寶外出散步的時候,不時地跟他說你所看到的東西——“看,那是一隻小狗!”、“好大的一棵樹啊!”、“寶貝,有沒有聽到鈴聲了嗎?”……最大限度地賦予寶寶擴充詞彙的機會吧。
  9、一起傻。小傢伙非常喜歡和你一起發出傻呼呼的聲音——“噢咯”、“嗯哼”等,偶爾還會發出高八度的怪叫聲。
  10、共同歌唱。盡量多學一些歌曲,不妨自己改編歌詞,在任何情況下都可以給寶寶唱歌,還可以讓寶寶聽一些優美動聽的歌曲,研究表明,在音樂的熏陶下,有助於孩子數學的學習。
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11、換尿佈時間到。利用這一時間讓寶寶了解身體的各個部位。一邊說,一邊做,讓寶寶的小腦袋瓜與你的言行同步。
  12、爬“圈”。媽媽躺在地板上,讓寶寶圍著你爬。這是最省錢的“運動場”了,而且很有趣,它可以幫助寶寶提高協調性和解決問題的能力。
  13、購物時光。留點空閒,去超市逛逛。不同的面孔,不同的聲音,不同的物品,不同的顏色,會使寶寶歡心鼓舞。
  14、提前預告。睡覺關燈之前大聲地宣布:“睡覺嘍!媽媽要關燈了。”讓寶寶慢慢地領悟因果關係。
  15、沒事逗著樂。輕輕地對著寶寶的臉、胳膊或小肚肚吹氣,逗寶寶“咯咯”笑。
  16、揉紙巾。如果寶寶喜歡從盒子裡抽取紙巾,就隨他去吧!看著他把紙巾揉成一團,再看著他將其展開,花幾分錢就能有一個可以訓練寶寶感官能力的好玩物,何樂而不為呢你也可以把小玩具藏在紙巾下面讓他找,不過,當寶寶找到的時候,一定要大加讚賞哦!
  17、小小讀書郎。給8個月大的寶寶讀故事,兩三遍之後,他就能夠意識到文字的排列順序了。給寶寶讀書,對他的學習語言真的很有幫助哦!
18、躲貓貓。玩捉迷藏的遊戲能讓寶寶笑聲不斷。他會認識到消失的東西還會回來。
  19、觸覺體驗。用不同質地的布料(絲綢、絲絨、羊毛、亞麻布等)輕輕地撫摸寶寶的面頰、雙腳或小肚肚,讓他體驗不一樣的感覺。
  20、感受寧靜。每天花幾分鐘時間,和寶寶靜靜地坐在地板上——沒有音樂,沒有亮光,也沒有遊戲。在寧靜中感受周遭的世界。
  21、家庭影集。將家人和親朋好友的照片製作成影集,經常翻翻,有助於寶寶增進記憶。當奶奶來電話時,不妨讓寶寶一邊聽電話,一邊看著照片上奶奶慈祥的面孔。
  22、與食物親密接觸。為寶寶準備一些小零食——青豆、麵包片或蘋果片,訓練他的抓捏功夫,探索手眼協調能力。
  23、丟丟撿撿。看著小傢伙把東西從桌子上一樣又一樣地扔到地上,雖然你的頭都快氣炸了,可你還得堅持不懈地去撿哦,因為你的寶寶正在探索“地球引力”的奧秘呢。如果方便,你還可以給他幾個乒乓球,並在他的桌子下放一個籃子,讓他瞄準,發射!
24、試試運氣。挑選幾個空盒子,把一個小玩具放在其中一個盒子裡,不斷地掉換盒子的位置,讓寶寶猜猜玩具在哪裡?
  25、越過障礙。把沙發墊、枕頭或靠枕放在地板上,和寶寶一起爬過去,繞過去,看看誰更快。切記要讓寶寶多贏幾次,這樣他才會更有積極性哦。
  26、“走走看看”。在房間里布置一些玩具,讓寶寶以不同的速度爬行,並可以不時地在一個有趣的地方停下來看一看,玩一玩。
  27、接受挑戰。寶寶長大了,他會發揮自己最大的想像力向你挑戰,那就得看你是否能做得跟他一樣好了。譬如發出奇怪的聲音、向後爬或是啃玩具。
  28、做鬼臉。鼓起你的腮幫子,當寶寶摸你的臉頰,你就吐氣;當他拉你的耳朵,你就吐舌頭;當他摸你的鼻子,你就鄒眉聳鼻……不時地變換方式,讓寶寶有一種新鮮感。
  29、觸摸物品。抱著寶寶在房間裡到處逛逛,用他的小手觸摸窗戶、電話機、冰箱及電視機摁紐等,一邊摸一邊告訴寶寶它們的名字。
  30、編故事。挑選一些寶寶最喜歡的故事,把其中的主人公換成他的名字,他會覺得更有趣。
31、自製動物書。去動物園的時候,給動物拍照,結集成一本相冊。時常拿出來和寶寶一起欣賞,讓他找一找大象、海獅和老虎,你也可以在一旁為動物配音。
  32、讓寶寶自己做主。在適當的時候可以讓寶寶在兩者之間自由選擇,例如讓他自己挑選吃飯的小碗。這樣他會感到非常自豪,因為他的決定受到了你們的重視。
  33、回憶“過去”。和寶寶一起觀看家庭錄像帶,回顧他第一次洗澡、第一次翻身、第一次叫媽媽,一邊看一邊講述,這不僅能增強寶寶的記憶力,還能提升其語言能力。
34、點點數數。數一數樓梯的台階,數一數寶寶的手指,數一數家裡有幾個人。養成一種大聲數數的習慣,很快的,寶寶就會加入其中和你一起數數了。
  35、看圖回答問題。找一本寶寶熟悉的圖畫書,指出其中的細節,從抽像到具體向寶寶提問,如“小兔子愛吃蘿蔔嗎?”(抽象)或者“小兔子在吃什麼呀?”
  36、關掉電視。寶寶需要和你親密交流,這是電視節目無法給予的。
  37、尋找“小汪狗”。不時地把書本合上,考驗一下小傢伙的記憶力,看看他是否還記得書中的小汪狗在哪裡。
  38、轉起來吧,寶貝。抱著寶寶像芭蕾舞演員一樣旋轉起來。
39、匹配遊戲。挑選寶寶生活中所有重要人物的特寫照片,一式兩份。將照片正面朝上擺放在地板上,幫助寶寶找出兩張一樣的。
  40、雨中游戲。在小水坑里踩踩,在濕草地上坐坐。雖然有點臟,但非常有趣,寶寶會在快樂中感覺幹與濕的區別。
  41、捕捉昆蟲。和寶寶一起在書籍或雜誌中認識昆蟲(瓢蟲、蟋蟀及蝴蝶),然後到大自然中去捕捉。
  42、培養幽默感。指著爸爸的照片叫“媽媽”,然後告訴寶寶弄錯了,大家一起為“錯誤”而開懷大笑,在不知不覺中培養寶寶的幽默感。
  43、穿衣遊戲。讓寶寶穿上爸爸的舊襯衫,看看他的反應,相信他的創造力一定會讓你感到吃驚。

 44、感知容量。准备两个大小不一的杯子,在洗澡的时候,让宝宝把水从一个杯子倒入另一个杯子。有的时候会溢出来,有的时候却装不满,那就一起来探讨一下哪个杯子大,哪一个杯子小吧。  45、认知颜色。选定一种颜色,带着宝宝一起寻找家中所有相同颜色的物品。

46、干家务。当小家伙蹒跚学步时,他就会帮你扔垃圾啦!不信?!你就试试吧。

47、图书馆一游。千万不要错过了讲故事、看书的好机会哦。

48、認識ABC。每週一個英文字母。例如,在冰箱上貼A字母磁貼,吃A字形的餅乾,把水果切成A字形,用樹枝在沙地上寫出A字母等。
  49、老玩具新玩法。把一些舊玩具翻出來,你會驚奇地發現寶寶有了一些新的玩耍方式。
  50、情感交融。臨睡前抱著寶寶,問他這一天裡什麼讓他最高興,什麼讓他最傷心?幫助他回憶今天,感知過去,及時了解他的情感。父母應堅持這一職責,直到孩子跨入大學校門。

跑馬必知:三環節不容忽視 科學技術動作促提高

對於馬拉松跑者來說,目的只有一個:讓自己健康,而且高效達到目的。研究認為,要達到這個目的,除了平時認真的訓練和賽前細心的準備外,就參賽本身而言,三個環節都是跑者不能忽視的:一是跑前熱身,二是科學跑步,三是跑後整理。但有些跑者眼光只盯著最後的成績,對於如何取得好成績,思考並不多。
下面就分別說說這三個環節:

一、賽前熱身
有的參賽者,仗著自己訓練時間長,成績也不錯,對賽前熱身這一環節很不重視,以為即來即跑就行。實際上這是很危險的。賽前熱身非有不可,用短時間、低強度的動作,讓即將運動時要使用的肌肉群先行收縮活動一番,以增加局部和全身的溫度以及血液循環,並且使體內的各種系統,包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等,都能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動,這不僅可以減少運動傷害的發生,還可以提高成績。這也就是勞動者說的“磨刀不誤砍柴功”。
(一)熱身四部曲
對於賽前熱身的目的,李裵博士研究生把它歸納為“熱身四部曲”,即提高、激活與靈活、增強、整合。
1.提高:核心是提高溫度和肌肉血流量,增強心肺系統機能,提高輸送率,逐漸增加關節活動幅度和肌肉柔韌性,提高運動員的生理表現、協調性以及活動技能。
2.激活與靈活:即關注靈活性或是以全幅度進行練習,需要整合運動控制、穩定性與柔韌性,並與運動所要進行的動作高度相關,激活運動中必須使用的肌肉。

3.增強:即增強神經興奮性,進一步激活肌肉,增加肌肉力量和爆發力;逐漸增加強度,直到強度接近隨後比賽的強度。
4.整合:即把所有的努力都往訓練目標上使,因為,熱身訓練計劃的重點就在於訓練目標。
當然,即便是專業跑者,熱身也應該講究方法的。在賽前應該對自己分段強度做一個判斷,並製定嚴格的分段時間表,不要做容易讓肌肉疲勞的練習,相反,應該柔韌練習多一點,適當增加一點靜力的拉伸運動和動力的展長性運動,以此來放鬆關節、腰、背、肩等處的肌肉。
(二)快速熱身法五招式
由於賽前時間不多,也可以採用快速熱身法,五招即可解決問題:
1.抱膝、提膝。抱膝:膝蓋向手臂靠攏,手臂的位置大概是在胸部的高度,臀部和膝蓋都要保持90度。提膝:雙手抱膝蓋,向胸部靠攏。頻率保持10-20次,由慢到快,由低到高。

2.活动脚踝。单膝跪在一条毛巾上,膝盖和髋宽关节保持挺直,脚尖和膝盖向前。身体重心向前挺,膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展,后侧脚保证脚后跟抬高,脚尖接触地面,保证5-10秒的停顿。保证膝盖和脚踝有牵拉感。

3.伸展大腿内侧。双腿分开,保证比肩宽的位置,保持挺胸收腹抬头,双手放在胸前,把身体重心偏向一侧,伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。

4.伸展大腿后侧。这个动作是由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖,保持身体的稳定性,站立的时候要缓慢,始终保持手不离脚尖,这个时候大腿从弯曲到伸直,可以感觉到大腿后侧的牵拉感。

5.跳跃缓冲。起跳的时候不要太高,只要身体重心离开地面即可。向下缓冲是最关键的过程,从脚尖,脚踝、膝盖到髋关节有整体联动的缓冲过程。整个过程身体重心不要有大的起伏,落地缓慢平稳。二、提高跑步技术

關於運動成績問題,對業餘跑者,不建議在成績上有過高的要求;在做好賽前熱身的基礎上,如何跑步就成了最大限度發揮長跑水平,確保跑步目標完美實現的關鍵。
二、提高跑步技術
關於運動成績問題,對業餘跑者,不建議在成績上有過高的要求;在做好賽前熱身的基礎上,如何跑步就成了最大限度發揮長跑水平,確保跑步目標完美實現的關鍵。

(一)十大需掌握的合理技術
1.合理的屈肘前後擺臂。
2.合理的軀幹姿勢,減少多餘動作。
3.合理的支撐腿蹬伸技術,由上而下發力。
4.合理的後蹬角度,後蹬方向。
5.合理的支撐腿蹬伸推髖關節前移技術。
6.合理的折疊前擺技術。
7.合理的蹬、擺配合技術。
8.合理的騰空時雙腿跨角(60度左右)。
9.合理的“滾動式”著地緩衝技術,盡量減少前支撐阻力。
10.合理的輕鬆、自然跑技術,形成適宜的步長、步頻,以控制好跑步節奏。

(二)从头到脚的正确姿势

纵观以上十条技术要求,目的就一个:跑马运动员在跑步时应从头到脚都保持正确的姿势。

1.头与肩:都要保持稳定,头要正对前方,两眼注视前方,除非道路不平,不要前探,肩部要适当放松,避免含胸。

2.手臂:摆动应该是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。抬肘摆臂,两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆,随着动作加快时越抬越高。

3.上身:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

4.下身:要靠大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
5.腳:落地用腳的中部著地,讓衝擊力迅速分散到全腳掌。如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生製動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。
總之,要在跑馬賽事中出彩,首先應學會如何科學地訓練,這是基礎的基礎。
三、跑後整理
跑馬是無法畢其功於一役的,一個賽事跑完了,還必須作長久計。而跑後適當的整理運動,就是使運動員能夠持續不斷地跑下去的一個保證。整理運動主要是做深呼吸和放鬆肌肉的體操等,使心跳、呼吸逐漸趨於平緩,鬆馳緊張的運動狀態。

 

塚洋介與水原希子共同演繹 adidas Originals 經典鞋款 Superstar

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其持續追求突破、傳遞原創理念精神大受全球年輕世代喜愛的 adidas Originals,這回請來日本潮流代表人物窪塚洋介與水原希子兩人攜手登場,共同演繹經典 ICON 鞋款 Superstar。在首波釋出的形象照中,窪塚洋介以白色經典 Superstar 搭配素色 T-Shirt 與運動褲,簡單卻不失型格。水原希子則發揮模特精神,以紅色圓點運動外套混搭網球連身裙,並穿上黑色新款 Superstar Slip-on,展現出隨性的性感嫵媚態度。兩人所用的鞋款預計將於六月上市

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球哥現身湖人訓練場,腳上穿的居然不是自家的球鞋!

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在早前的NBA 新秀樂透抽籤儀式中,洛杉磯湖人隊獲得了2017 年選秀大會榜眼簽,而此前倍受關注的“球哥” Lonzo Ball 則極有可能被湖人選中,成為紫金軍團的一員
Lonzo Ball 出生於 1997 年,身高 1.98 米,在 UCLA 大學生涯賽季中,曾拿下場均 23.4 得分 11.5 籃板 12.9 助攻的三雙數據。此番 Lonzo Ball 便現身湖人隊試訓場,對運球、傳球、突破、上籃等一系列技能進行了測試。隨後湖人更是在官方社交媒體上釋出多張 Lonzo Ball 試訓圖片,看來 “球哥” 加盟湖人隊恐怕已是大概率事件!
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除了個人能力及數據引人注目,Lonzo Ball 的穿著同樣是令人熱議的話題。在本次的試訓中,“球哥” 居然沒有上腳售價高達 $495 美元的自家品牌 Big Baller Brand ZO2,而是上腳了一款黑白配色的 adidas Harden Vol.1“Disruptor”!
不知 “球哥” Lonzo Ball 此舉是否在向 adidas 示好?以及他將來是否能夠如願加盟湖人隊,我們一起拭目以待!

10招讓你打敗拖延症

拖延是當今社會的瘟疫。對於有些人而言,拖延和普通感冒沒有什麼差別。但對於另一些人而言,拖延讓夢想破碎,讓生活充滿了內疚、尷尬和沮喪。接下來,我將會不僅告訴你治療拖延的方法,也會幫助你構建拖延免疫系統去抵禦未來的拖延發作。

1.理解拖延的原因
首先,讓我們來聊聊我們為什麼拖延。拖延是個奇怪的現象:我們想要完成一些真正重要的東西,但是我們卻因為一些微不足道的衝動而遭遇滑鐵盧。我們睡覺前總是告訴我們自己:明天會不一樣,而且,會更加成功。
結果到了第二天,任何事情都沒有改變,我們再一次接受失敗,再一次開始了新一輪惡性循環。這個故事是不是很耳熟?我想應該是的,要不然你不會看到這裡。如果你已經讀到這裡了,這是一個好信號——我打賭很多拖延症患者會選擇收藏這篇文章,然後“過會兒”再看。

截止日期除了展示出你內心深處的渴望以外沒有任何意義,它甚至會拉大你和理想狀態的距離。比如你打算寫一本小說,實現你這個童年的夢想是如此意義重大,以至於你告訴自己要在年末之前完成它。
所以你立刻開始打字,頭幾天感覺雞血滿滿。一段時間後,你偶爾寫寫,對你的計劃投入的時間越來越少。總是有可以讓你分心的干擾存在,新的藉口一個接一個。你覺得你自己可能要失敗了,不久之後你就真的失敗了。

失敗的原因是你僅僅依靠雞血來推動自己的行動,而忽視了坎坷是存在的,堅持才是關鍵。
為了達到你的目標,你應該問你自己你需要怎麼做才能夠寫完你的書。從一開始就把截止時間這件事扔到垃圾桶裡吧。
換做是我,我可能會開始把我想要討論的主題列成大綱。然後我會計劃一份寫作進程表,好讓我自己知道什麼時候該工作了。沒有承諾,目標也不可能實現。就我個人而言,我會承諾自己每天寫作一小時。

3.注意你的必需品
只有打好了地基再建房子,你才不會為房子某日會坍塌的意外而惴惴不安。打敗拖延也與之相似,如果你想改掉自己的壞習慣,你得先樹立好你的基本信念。
這兒有我推薦你每天練習的四個習慣,是他們支撐著我完成了一個又一個目標:
看到事物的積極面:對我而言,杯子總是半滿的。總是有不在我控制範圍之內的障礙存在,所以我不需要我自己的消極思想火上加油。
吃得好:健康的食品讓你感覺健康、能量十足以及動力滿滿。如果你吃得東西像垃圾,你會感覺自己像垃圾。
睡得夠:如果你不給自己充好電的話,就不要想著高水平發揮了。

 鍛煉:我們總在電腦和書桌面前長時間的靜坐。如果你不激活你的身體,讓它做些它理應做的事情,那麼你的狀態會下滑,你也很難實現你的目標。
4.清除垃圾
通常拖延的主要原因是面對過長的待辦清單而無從下手。你設置的目標越多,你就越難開始。你不知道該從哪兒開始,你也不知道要關注哪裡。多長的待辦清單會形成一種想要把這些事推遲到某一天去做的衝動。
那有什麼解決辦法嗎?
果斷刪除。清理你的待處理事情列表。清除垃圾,從而可以專注在一件事情上面。想要終結拖延,你要把事情簡化到很輕鬆就可以開始。如果第一步都讓你承受不住,你不會走的太遠。
Gary Keller在他的書《The on_e Thing》中倡導的一條原則是:通過問自己一個問題來開啟自己的工作,這個問題是“是哪一件事情可以使得其他事情做起來都更簡單?”
通過這麼做,你可以繞開那些阻止你專注的絆腳石。拖延已經是一個問題了,你為什麼還要多線戰拖來複雜化自己的生活呢?選擇一件事情,投注你全部的精力。別擔心,你會有足夠的時間去完成其他的目標的。
而且,完成你第一個目標所帶來的成就感會成為你開始下一項工作的驅動力。
5.舒適很重要
如果你感覺疲憊、沮喪或者壓力山大,你就不應該再給自己加壓。
你應該對你自己和你的生活感到舒適。我不是指你要甘當小康即安的人。如果你要同時操心很多事情,那麼第一件事情就是去解決這種操心的情緒。
如果你滿腦子想的都是生活有多麼困難,那你無法專注地去實現你的目標。如果你的生活充滿了壓力、未解決的問題、睡眠不足的夜晚、經濟問題,你將很難控制你的生活。我知道很多問題不容易解決,但是如果你不解決的話,它們還會一直困擾你。結果就是,拖延又來了。
然而,你也應該習慣走出自己的舒適區。有些困惑?容我解釋一下。學會對你自己的生活感覺舒適從而能夠以良好狀態工作,和學會忍受你挑戰自己的極限、追求更好的生活所帶來的不舒適感,這兩者之間並不矛盾。

7.留一些拖延的時間
相對於長期回報,我們大都會選擇短期愉悅。結果,你選擇了玩一盤電腦遊戲而不是學一門新的語言。你知道學習一門語言可以開闊你的視野,但是這麼做需要花費時間,而且一開始也看不到成效。付出就有回報,電子遊戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。
那你是否能夠結合兩者呢?
在一開始想要擺脫即刻滿足的慾望幾乎是不可能的。但是想要控制這種慾望是有可能的,你要學會自己高反饋地獎勵自己,然後工作的時候忘掉即時滿足這回事,全身心投入。
就我個人而言,我從周一到週五都在實現我的長期目標,然後在周末盡情放鬆自己。所以周末我可以給自己充電,去迎接新的一周。
通過掌控玩樂的時間和工作的時間,你就可以控制想要拖延的衝動。我們在面對相似情形的時候,都會有這種想要拖延的衝動。但成功人士與眾不同的一點就是他們會控制拖延,從而不被拖延所控制。

8.20秒規則
萬事開頭難。通常在開始的時候,人們會開始找理由或者自我合理化來推遲工作。但是一旦我們開始做了,這件事其實沒有那麼難。所以怎樣才能度過最初的階段呢?
有效的方法就是形成這麼一種思維:你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如:你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步;
你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的寫作軟件開始打字;
你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀……
這一規則非常直接,但是真的很有用。你不需要多於20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了,就直截了當地開始吧。

9.劃分時間段
我們很難持續不斷地高效工作,所以劃分時間段很有用。
這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計劃工作45分鐘然後休息5分鐘,然後這麼工作三個時間段之後你可以休息很長一段時間。在這45分鐘內,你專注於一件事情而忽略任何其他事情。
想要做另一件事情的衝動可能會出現,但是不要去想它,專心做你自己的事情。一旦休息的時間到了,你就可以決定是不是下一時間段要開始另一件事情。
當你用電腦的時候,我建議你採取一次只打開一個網頁來幫助你減少其他的干擾。

10.合適的工作地點
想像一下你走進一個髒亂的房間,桌子上堆滿了書、DVD和紀念品,窗戶臟黑,書桌佈滿灰塵,衣服都堆在椅子上。我想你看到這想想都會覺得受不了。
那要怎麼辦呢?
整理。打掃你的房間。開始工作之前,請確保你的工作場合整潔乾淨。清除掉所有潛在的干擾。如果你是用電腦工作的話,保持你的桌面整潔,關閉消息通知,甚至屏蔽掉一些網站。
這一規則很簡單,就是把所有潛在的干擾都清除。如果你的手機干擾你,關掉;如果你的房間里東西太多,整理。我知道這一規則聽起來很顯而易見,但是有很多人卻忽視了一個乾淨整潔工作場合的重要性。
在當今世界,有太多的東西可以讓我們關注,但是是我們選擇了去關注什麼。

1分鐘學會多種粽子的包法

mp18343368_1433914356495_1_th1分鐘學會多種粽子的包法,去超市買著吃的簡直弱爆了~
  馬上就要端午節了!每年都去超市買現呈的會不會覺得乏味?有沒有想過自己挽起袖子和家人一起包粽子?其樂也融融噢~~圓的、扁的、四角的、錐形的。 只要你想學,都可以有。
  長棕
特色:這種粽子多見廣西等地,一般用粽葉包裹,粽葉非常寬大,像芭蕉葉一般,這樣可以在其中放入豐富的餡心,之後用繩子捆綁,形狀雖然一般,但味道絕美。
  包法:
  1、將粽葉平放在桌子上,折起一個邊,用手壓實。
  2、葉子兩端分別向中間折,用手壓實後,葉子呈長信封狀。
  3、將糯米放入折好的粽葉當中。
  4、將另外一邊向下折,完全將糯米包裹住。
  5、用線繩將粽子捆綁結實即可。

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四角棕↓↓↓
  特色:
  四角棕主要是以鹹味粽為最大的特色,餡料相當豐富可以是醃肉、蛋黃、干貝、冬菇、綠豆、叉燒、海米、栗子等。
  包法:
  1、取一片較大的粽葉,對折。
  2、將雙層的下邊向上折,用手壓實。
  3、將粽葉打開,填入糯米,盡量將糯米填成一個長條形狀。
  4、將粽葉沒有米的部分折過來。
  5、隨即用手將葉子的兩側捏下去,之後的粽葉尖端向一側折疊。
  6、用線繩將粽子捆綁結實即可。

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三角粽↓↓↓
  特點:
  三角粽的形狀比較好看而且特別,可以製作成甜、咸兩種口味,蛋黃、叉燒、蜜棗都是不錯的餡料。
  包法:
  1、取一片寬大的粽葉,捲成一個圓錐狀。
  2、在圓錐的筒中裝入糯米。
  3、上部的粽葉向下折,直到完全蓋住開口為止。
  4、順著三角的邊將所有的粽葉都折好。
  5、用線繩將粽子捆綁結實即可。

 

失眠最好的治療方法 牢記四個自我推拿妙

上班族們經常會有這種現象,上了一天的班,回到家想要好好休息下,可是躺在床上翻來覆去的總是睡不著,導致第二天上班精神萎靡,今天小編就為你介紹四個自我推拿妙方,幫助你有效治療失眠的症狀。
  失眠最好的治療方法
  1、腹部穴位按摩法:強肌肉 胃腸蠕動
  原理皆天然:腹部按摩的保健養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液循環,使胃腸蠕動加強,消化液增多,淤積之處消失,人體得以健康、益壽,從而達到養生保健的目的。
腹部按摩法:平臥床上,先用右手掌心貼附在肚臍部,左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次,然後逐漸到全腹,然後再逐漸縮小按摩範圍,回到臍部。如此反复按摩三次,再交換左右手的位置,以左掌心貼附臍部,右手重疊壓在左手掌背,依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環形按摩,以增強按摩的力度。應該注意的是:腹部按摩不可在“過飽”或“過飢”時進行,還須排空小便,意守丹田,才能收到良好養生保健益壽的效果。
  2、十指梳搔頭皮法:腎充盈 護髮健腦  原理皆天然:腎主骨生髓,通於腦,“其華在發”。肝藏血,“發為血之餘”。因“頭為諸陽之會”,主宰一切精神情志活動,故又有“發為腦之華”之說。頭髮的烏黑、潤澤、柔韌,均標誌著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法,看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明,梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。
腹部按摩法:平臥床上,先用右手掌心貼附在肚臍部,左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次,然後逐漸到全腹,然後再逐漸縮小按摩範圍,回到臍部。如此反复按摩三次,再交換左右手的位置,以左掌心貼附臍部,右手重疊壓在左手掌背,依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環形按摩,以增強按摩的力度。應該注意的是:腹部按摩不可在“過飽”或“過飢”時進行,還須排空小便,意守丹田,才能收到良好養生保健益壽的效果。
  2、十指梳搔頭皮法:腎充盈 護髮健腦  原理皆天然:腎主骨生髓,通於腦,“其華在發”。肝藏血,“發為血之餘”。因“頭為諸陽之會”,主宰一切精神情志活動,故又有“發為腦之華”之說。頭髮的烏黑、潤澤、柔韌,均標誌著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法,看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明,梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。
十指梳頭法:所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成,梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘,其餘閒暇時間亦可,切忌在飽食後梳理,以免影響脾胃的消化功能。
  3、搓揉耳廓法:開腎竅 遠離失眠
  原理皆天然:人的耳廓正面有300多個穴位,背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位,如果經常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。
  揉搓按摩法:按摩耳廓,閒暇時皆可隨時做,有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次約5至10分鐘,以發熱為度。 “耳為腎之竅”,腎開竅於耳,耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病,失眠等功能。
4、上肢部按摩法:和血氣 驅走抑鬱
  原理皆天然:上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道,是內連臟腑外絡肢節的重要部位。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能,對焦慮抑鬱、心煩不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法:每日早晚按揉各60次,即從上內側腋下(極泉穴)至腕部內側(內關穴);從外側腕部(外關穴)至肩部(肩井穴)。
 失眠的5個常見表現
  1、老做噩夢,睡不踏實
  從中醫理論上講,這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。
  在治療上,主要以養血安神為主,可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥,多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等。
  也可試試百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時都能喝。
2、入睡困難
  這類人屬於肝鬱氣滯型,有時胸脅會有脹痛感。
  在治療上主要以疏肝解鬱為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。
  3、醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀
這類人屬於營血蘊熱型,可以按摩內關(三個手指壓住手腕,最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位。
  平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
4、時睡時醒
  這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等症狀。
  治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。
 5、整晚睡不好
  這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。
  治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,每晚睡前可以用玫瑰泡水喝,可養心、安神、斂汗。
  失眠吃什麼好
  百合蓮子粥
  取乾百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。
  此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
  酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。
  具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
  甘麥棗藕湯
  蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。
  此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

 桑葚水
  鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。
桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚發的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
  總結:通過以上小編的敘述相信大家對於治療失眠的自我推拿方有所了解了吧,那麼在日常生活中不妨多加試試小編的建議吧,希望本文的知識能夠有效幫助你治療失眠。

情緒低落時你該如何正確調理?

[導讀]情緒低落屬於一種不良的情緒,如果不能很好的調節好,對我們正常的學習生活影響很大,會使我們陷於煩惱之中,當發現自己情緒低落時,可以從以下幾個方面進行調節:

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1、改變思維
努力對別人,其他事物感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興,而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。
2、與人交談。
將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來,能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。

3、融入自然增加運動。
只要身處大自然中,散步,行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒,增強自信。這樣不僅有利身體健康,也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊,轉移注意力,從而改變不良的情緒。
4、音樂可改變心情。
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子,逐漸改變樂曲的節奏,不要一開始就听歡快熱烈的音樂。

5、善於忘記。
記憶是大腦的一項重要功能,但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記,天常日久,我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說:忘記並不是壞事, 它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制,要像清理房間或抽屜一樣,及時處理掉“心理垃圾”。
6、幫助別人。
幫助別人就增加了社會交往,同時體會到自我價值,從而使人感到快樂,逐漸從低落情緒中解脫出來。
 7、接觸色彩。
顏色是精神的“營養物”,穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動,室內工作要保證光線充足,有利振奮精神。

8、別太在乎別人的評價。
在現實生活中,一個人不管你做事還是不做事,也不管你多做事還是少做事,也不管你做什麼事,都會招來人家的議論和評價,這些評價往往有很大差別,甚至截然相反。因此,我們一方面應該多聽聽別人的意見,但另一方面不要太看重別人的評價。
9、採用情緒放鬆技術。
放鬆技術有很多,利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想像放鬆法,其要領有兩個:一是在整個放鬆過程中始 終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗到隨著想像有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺,同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸, 認真想像和放鬆。
10、參加鍛煉
體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
 11、改善營養
豐富的維生素B有助於改善情緒,這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。
12、反省人生
當你為一件事痛苦得難以自拔,不妨對自己大喝一聲:這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促了,還有多少事情要做……豁然猛醒,也許能控制住低沉的情緒。
13、奮發工作
一旦潛心事業,把精力集中到工作上,便能使人忘記憂傷和愁苦。

開心的句子說說心情 為你蒐集好心情

1.放棄了,就不應該後悔。失去了,就不該回憶。放下該放下的你,退出沒結局的劇。

timg  2.有些事,別看清,看清,心痛;有些人,別看懂,看懂,傷情。
  3.有時候你把什麼放下了,不是因為突然就捨得了,而是因為期限到了,任性夠了,成熟多了,也就知道這一頁該翻過去了
  4.人生就是一場又一場的相遇,都是緣分,沒有好與壞,沒有對與錯。緣分來了,好好相待;緣分盡了,自會分離。
  5.人間事往往如此,當時提起痛不欲生,幾年之後,也不過是一場回憶而已。
  6.安慰別人的話,終究安慰不了自己。
  7.很多人不需要再見,因為只是路過而已。遺忘就是我們給彼此最好的紀念。

8.不要把某些事情看得太重,人生的天空中,那些只不過是點點星光。
  9.不滿懷期待,不心存猜想,不問也不索取。只是順其自然,因為註定的事情,它必然會發生。
  10.面對,不一定最難過。孤獨,不一定不快樂。得到,不一定能長久。失去,不一定不再擁有。
  11.在這世上,最容易變的是人心,但最天荒地老的也是人心。
  12.其實世界上沒有那麼多的如果,有時候,我們一瞬間失去的東西就是永恆.
  13.時間一天天過,好像什麼也沒改變,但當你回頭看,每個人都變了。
  14.我寧可讓別人覺得我快樂的沒心沒肺,也不願意讓自己看起來楚楚可憐。
  15.好好愛自己吧,沒人會比你更愛你自己了。長得漂亮,不如活得漂亮。
  16.時間在走,年齡在長. 懂得的多了,看透的多了,快樂越來越少了。我懷念,那些年,未來遙遠的沒有形狀,我們單純得沒有煩惱.

17.簡單的事,想深了,就複雜了;複雜的事,看淡了,就簡單了。
  18.喜歡一首歌,很多時候不是因為喜歡, 只是藉一種方式去懷念一個人
  19.當你走的路跟別人不同時,你才能看到更獨特的風景。
  20.那些能找回的東西,從沒丟失過;那些丟失了的東西,或許從未真正擁有。
  21.結如果真的打不開,你就給它系成個花樣兒,其實生活就是這樣。
  22.世上最重要的事,不在於我們在何處,而在於我們朝著什麼方向走。
  23.人活著是一種心情,窮也好,富也好,得也好,失也好,一切都是過眼雲煙。
  只要你開心、快樂,一切都好。
  24.不要說機會從來沒有出現,它出現過多次,只是你捨不得放下自己握著的東西,而沒有手去抓住他。

25.有時候,眼睛看不到的心卻看得到;有時候,你給別人最簡單的建議,卻是自己最難做到的。
  26.沒有過不去的事情,只有過不去的心情。只要把心情變一變,世界就完全不一樣了。
  27.某個人,某句話。某些場景,某一首歌。總能輕易撕扯著你的情緒
  28.生活是一場自導自演的電影。是悲劇還是喜劇,自己決定。
  29.也許,路並沒有錯的,錯的只是選擇;愛並沒有錯的,錯的只是緣分。
  30.時間會奪走我們的青春,但它奪不走那些記憶,那些美好。