10招讓你打敗拖延症

拖延是當今社會的瘟疫。對於有些人而言,拖延和普通感冒沒有什麼差別。但對於另一些人而言,拖延讓夢想破碎,讓生活充滿了內疚、尷尬和沮喪。接下來,我將會不僅告訴你治療拖延的方法,也會幫助你構建拖延免疫系統去抵禦未來的拖延發作。

1.理解拖延的原因
首先,讓我們來聊聊我們為什麼拖延。拖延是個奇怪的現象:我們想要完成一些真正重要的東西,但是我們卻因為一些微不足道的衝動而遭遇滑鐵盧。我們睡覺前總是告訴我們自己:明天會不一樣,而且,會更加成功。
結果到了第二天,任何事情都沒有改變,我們再一次接受失敗,再一次開始了新一輪惡性循環。這個故事是不是很耳熟?我想應該是的,要不然你不會看到這裡。如果你已經讀到這裡了,這是一個好信號——我打賭很多拖延症患者會選擇收藏這篇文章,然後“過會兒”再看。

截止日期除了展示出你內心深處的渴望以外沒有任何意義,它甚至會拉大你和理想狀態的距離。比如你打算寫一本小說,實現你這個童年的夢想是如此意義重大,以至於你告訴自己要在年末之前完成它。
所以你立刻開始打字,頭幾天感覺雞血滿滿。一段時間後,你偶爾寫寫,對你的計劃投入的時間越來越少。總是有可以讓你分心的干擾存在,新的藉口一個接一個。你覺得你自己可能要失敗了,不久之後你就真的失敗了。

失敗的原因是你僅僅依靠雞血來推動自己的行動,而忽視了坎坷是存在的,堅持才是關鍵。
為了達到你的目標,你應該問你自己你需要怎麼做才能夠寫完你的書。從一開始就把截止時間這件事扔到垃圾桶裡吧。
換做是我,我可能會開始把我想要討論的主題列成大綱。然後我會計劃一份寫作進程表,好讓我自己知道什麼時候該工作了。沒有承諾,目標也不可能實現。就我個人而言,我會承諾自己每天寫作一小時。

3.注意你的必需品
只有打好了地基再建房子,你才不會為房子某日會坍塌的意外而惴惴不安。打敗拖延也與之相似,如果你想改掉自己的壞習慣,你得先樹立好你的基本信念。
這兒有我推薦你每天練習的四個習慣,是他們支撐著我完成了一個又一個目標:
看到事物的積極面:對我而言,杯子總是半滿的。總是有不在我控制範圍之內的障礙存在,所以我不需要我自己的消極思想火上加油。
吃得好:健康的食品讓你感覺健康、能量十足以及動力滿滿。如果你吃得東西像垃圾,你會感覺自己像垃圾。
睡得夠:如果你不給自己充好電的話,就不要想著高水平發揮了。

 鍛煉:我們總在電腦和書桌面前長時間的靜坐。如果你不激活你的身體,讓它做些它理應做的事情,那麼你的狀態會下滑,你也很難實現你的目標。
4.清除垃圾
通常拖延的主要原因是面對過長的待辦清單而無從下手。你設置的目標越多,你就越難開始。你不知道該從哪兒開始,你也不知道要關注哪裡。多長的待辦清單會形成一種想要把這些事推遲到某一天去做的衝動。
那有什麼解決辦法嗎?
果斷刪除。清理你的待處理事情列表。清除垃圾,從而可以專注在一件事情上面。想要終結拖延,你要把事情簡化到很輕鬆就可以開始。如果第一步都讓你承受不住,你不會走的太遠。
Gary Keller在他的書《The on_e Thing》中倡導的一條原則是:通過問自己一個問題來開啟自己的工作,這個問題是“是哪一件事情可以使得其他事情做起來都更簡單?”
通過這麼做,你可以繞開那些阻止你專注的絆腳石。拖延已經是一個問題了,你為什麼還要多線戰拖來複雜化自己的生活呢?選擇一件事情,投注你全部的精力。別擔心,你會有足夠的時間去完成其他的目標的。
而且,完成你第一個目標所帶來的成就感會成為你開始下一項工作的驅動力。
5.舒適很重要
如果你感覺疲憊、沮喪或者壓力山大,你就不應該再給自己加壓。
你應該對你自己和你的生活感到舒適。我不是指你要甘當小康即安的人。如果你要同時操心很多事情,那麼第一件事情就是去解決這種操心的情緒。
如果你滿腦子想的都是生活有多麼困難,那你無法專注地去實現你的目標。如果你的生活充滿了壓力、未解決的問題、睡眠不足的夜晚、經濟問題,你將很難控制你的生活。我知道很多問題不容易解決,但是如果你不解決的話,它們還會一直困擾你。結果就是,拖延又來了。
然而,你也應該習慣走出自己的舒適區。有些困惑?容我解釋一下。學會對你自己的生活感覺舒適從而能夠以良好狀態工作,和學會忍受你挑戰自己的極限、追求更好的生活所帶來的不舒適感,這兩者之間並不矛盾。

7.留一些拖延的時間
相對於長期回報,我們大都會選擇短期愉悅。結果,你選擇了玩一盤電腦遊戲而不是學一門新的語言。你知道學習一門語言可以開闊你的視野,但是這麼做需要花費時間,而且一開始也看不到成效。付出就有回報,電子遊戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。
那你是否能夠結合兩者呢?
在一開始想要擺脫即刻滿足的慾望幾乎是不可能的。但是想要控制這種慾望是有可能的,你要學會自己高反饋地獎勵自己,然後工作的時候忘掉即時滿足這回事,全身心投入。
就我個人而言,我從周一到週五都在實現我的長期目標,然後在周末盡情放鬆自己。所以周末我可以給自己充電,去迎接新的一周。
通過掌控玩樂的時間和工作的時間,你就可以控制想要拖延的衝動。我們在面對相似情形的時候,都會有這種想要拖延的衝動。但成功人士與眾不同的一點就是他們會控制拖延,從而不被拖延所控制。

8.20秒規則
萬事開頭難。通常在開始的時候,人們會開始找理由或者自我合理化來推遲工作。但是一旦我們開始做了,這件事其實沒有那麼難。所以怎樣才能度過最初的階段呢?
有效的方法就是形成這麼一種思維:你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如:你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步;
你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的寫作軟件開始打字;
你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀……
這一規則非常直接,但是真的很有用。你不需要多於20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了,就直截了當地開始吧。

9.劃分時間段
我們很難持續不斷地高效工作,所以劃分時間段很有用。
這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計劃工作45分鐘然後休息5分鐘,然後這麼工作三個時間段之後你可以休息很長一段時間。在這45分鐘內,你專注於一件事情而忽略任何其他事情。
想要做另一件事情的衝動可能會出現,但是不要去想它,專心做你自己的事情。一旦休息的時間到了,你就可以決定是不是下一時間段要開始另一件事情。
當你用電腦的時候,我建議你採取一次只打開一個網頁來幫助你減少其他的干擾。

10.合適的工作地點
想像一下你走進一個髒亂的房間,桌子上堆滿了書、DVD和紀念品,窗戶臟黑,書桌佈滿灰塵,衣服都堆在椅子上。我想你看到這想想都會覺得受不了。
那要怎麼辦呢?
整理。打掃你的房間。開始工作之前,請確保你的工作場合整潔乾淨。清除掉所有潛在的干擾。如果你是用電腦工作的話,保持你的桌面整潔,關閉消息通知,甚至屏蔽掉一些網站。
這一規則很簡單,就是把所有潛在的干擾都清除。如果你的手機干擾你,關掉;如果你的房間里東西太多,整理。我知道這一規則聽起來很顯而易見,但是有很多人卻忽視了一個乾淨整潔工作場合的重要性。
在當今世界,有太多的東西可以讓我們關注,但是是我們選擇了去關注什麼。

1分鐘學會多種粽子的包法

mp18343368_1433914356495_1_th1分鐘學會多種粽子的包法,去超市買著吃的簡直弱爆了~
  馬上就要端午節了!每年都去超市買現呈的會不會覺得乏味?有沒有想過自己挽起袖子和家人一起包粽子?其樂也融融噢~~圓的、扁的、四角的、錐形的。 只要你想學,都可以有。
  長棕
特色:這種粽子多見廣西等地,一般用粽葉包裹,粽葉非常寬大,像芭蕉葉一般,這樣可以在其中放入豐富的餡心,之後用繩子捆綁,形狀雖然一般,但味道絕美。
  包法:
  1、將粽葉平放在桌子上,折起一個邊,用手壓實。
  2、葉子兩端分別向中間折,用手壓實後,葉子呈長信封狀。
  3、將糯米放入折好的粽葉當中。
  4、將另外一邊向下折,完全將糯米包裹住。
  5、用線繩將粽子捆綁結實即可。

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四角棕↓↓↓
  特色:
  四角棕主要是以鹹味粽為最大的特色,餡料相當豐富可以是醃肉、蛋黃、干貝、冬菇、綠豆、叉燒、海米、栗子等。
  包法:
  1、取一片較大的粽葉,對折。
  2、將雙層的下邊向上折,用手壓實。
  3、將粽葉打開,填入糯米,盡量將糯米填成一個長條形狀。
  4、將粽葉沒有米的部分折過來。
  5、隨即用手將葉子的兩側捏下去,之後的粽葉尖端向一側折疊。
  6、用線繩將粽子捆綁結實即可。

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三角粽↓↓↓
  特點:
  三角粽的形狀比較好看而且特別,可以製作成甜、咸兩種口味,蛋黃、叉燒、蜜棗都是不錯的餡料。
  包法:
  1、取一片寬大的粽葉,捲成一個圓錐狀。
  2、在圓錐的筒中裝入糯米。
  3、上部的粽葉向下折,直到完全蓋住開口為止。
  4、順著三角的邊將所有的粽葉都折好。
  5、用線繩將粽子捆綁結實即可。

 

失眠最好的治療方法 牢記四個自我推拿妙

上班族們經常會有這種現象,上了一天的班,回到家想要好好休息下,可是躺在床上翻來覆去的總是睡不著,導致第二天上班精神萎靡,今天小編就為你介紹四個自我推拿妙方,幫助你有效治療失眠的症狀。
  失眠最好的治療方法
  1、腹部穴位按摩法:強肌肉 胃腸蠕動
  原理皆天然:腹部按摩的保健養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液循環,使胃腸蠕動加強,消化液增多,淤積之處消失,人體得以健康、益壽,從而達到養生保健的目的。
腹部按摩法:平臥床上,先用右手掌心貼附在肚臍部,左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次,然後逐漸到全腹,然後再逐漸縮小按摩範圍,回到臍部。如此反复按摩三次,再交換左右手的位置,以左掌心貼附臍部,右手重疊壓在左手掌背,依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環形按摩,以增強按摩的力度。應該注意的是:腹部按摩不可在“過飽”或“過飢”時進行,還須排空小便,意守丹田,才能收到良好養生保健益壽的效果。
  2、十指梳搔頭皮法:腎充盈 護髮健腦  原理皆天然:腎主骨生髓,通於腦,“其華在發”。肝藏血,“發為血之餘”。因“頭為諸陽之會”,主宰一切精神情志活動,故又有“發為腦之華”之說。頭髮的烏黑、潤澤、柔韌,均標誌著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法,看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明,梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。
腹部按摩法:平臥床上,先用右手掌心貼附在肚臍部,左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次,然後逐漸到全腹,然後再逐漸縮小按摩範圍,回到臍部。如此反复按摩三次,再交換左右手的位置,以左掌心貼附臍部,右手重疊壓在左手掌背,依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環形按摩,以增強按摩的力度。應該注意的是:腹部按摩不可在“過飽”或“過飢”時進行,還須排空小便,意守丹田,才能收到良好養生保健益壽的效果。
  2、十指梳搔頭皮法:腎充盈 護髮健腦  原理皆天然:腎主骨生髓,通於腦,“其華在發”。肝藏血,“發為血之餘”。因“頭為諸陽之會”,主宰一切精神情志活動,故又有“發為腦之華”之說。頭髮的烏黑、潤澤、柔韌,均標誌著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法,看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明,梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。
十指梳頭法:所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成,梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘,其餘閒暇時間亦可,切忌在飽食後梳理,以免影響脾胃的消化功能。
  3、搓揉耳廓法:開腎竅 遠離失眠
  原理皆天然:人的耳廓正面有300多個穴位,背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位,如果經常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。
  揉搓按摩法:按摩耳廓,閒暇時皆可隨時做,有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次約5至10分鐘,以發熱為度。 “耳為腎之竅”,腎開竅於耳,耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病,失眠等功能。
4、上肢部按摩法:和血氣 驅走抑鬱
  原理皆天然:上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道,是內連臟腑外絡肢節的重要部位。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能,對焦慮抑鬱、心煩不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法:每日早晚按揉各60次,即從上內側腋下(極泉穴)至腕部內側(內關穴);從外側腕部(外關穴)至肩部(肩井穴)。
 失眠的5個常見表現
  1、老做噩夢,睡不踏實
  從中醫理論上講,這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。
  在治療上,主要以養血安神為主,可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥,多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等。
  也可試試百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時都能喝。
2、入睡困難
  這類人屬於肝鬱氣滯型,有時胸脅會有脹痛感。
  在治療上主要以疏肝解鬱為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。
  3、醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀
這類人屬於營血蘊熱型,可以按摩內關(三個手指壓住手腕,最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位。
  平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
4、時睡時醒
  這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等症狀。
  治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。
 5、整晚睡不好
  這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。
  治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,每晚睡前可以用玫瑰泡水喝,可養心、安神、斂汗。
  失眠吃什麼好
  百合蓮子粥
  取乾百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。
  此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
  酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。
  具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
  甘麥棗藕湯
  蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。
  此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

 桑葚水
  鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。
桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚發的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
  總結:通過以上小編的敘述相信大家對於治療失眠的自我推拿方有所了解了吧,那麼在日常生活中不妨多加試試小編的建議吧,希望本文的知識能夠有效幫助你治療失眠。

情緒低落時你該如何正確調理?

[導讀]情緒低落屬於一種不良的情緒,如果不能很好的調節好,對我們正常的學習生活影響很大,會使我們陷於煩惱之中,當發現自己情緒低落時,可以從以下幾個方面進行調節:

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1、改變思維
努力對別人,其他事物感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興,而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。
2、與人交談。
將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來,能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。

3、融入自然增加運動。
只要身處大自然中,散步,行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒,增強自信。這樣不僅有利身體健康,也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊,轉移注意力,從而改變不良的情緒。
4、音樂可改變心情。
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子,逐漸改變樂曲的節奏,不要一開始就听歡快熱烈的音樂。

5、善於忘記。
記憶是大腦的一項重要功能,但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記,天常日久,我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說:忘記並不是壞事, 它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制,要像清理房間或抽屜一樣,及時處理掉“心理垃圾”。
6、幫助別人。
幫助別人就增加了社會交往,同時體會到自我價值,從而使人感到快樂,逐漸從低落情緒中解脫出來。
 7、接觸色彩。
顏色是精神的“營養物”,穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動,室內工作要保證光線充足,有利振奮精神。

8、別太在乎別人的評價。
在現實生活中,一個人不管你做事還是不做事,也不管你多做事還是少做事,也不管你做什麼事,都會招來人家的議論和評價,這些評價往往有很大差別,甚至截然相反。因此,我們一方面應該多聽聽別人的意見,但另一方面不要太看重別人的評價。
9、採用情緒放鬆技術。
放鬆技術有很多,利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想像放鬆法,其要領有兩個:一是在整個放鬆過程中始 終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗到隨著想像有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺,同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸, 認真想像和放鬆。
10、參加鍛煉
體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
 11、改善營養
豐富的維生素B有助於改善情緒,這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。
12、反省人生
當你為一件事痛苦得難以自拔,不妨對自己大喝一聲:這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促了,還有多少事情要做……豁然猛醒,也許能控制住低沉的情緒。
13、奮發工作
一旦潛心事業,把精力集中到工作上,便能使人忘記憂傷和愁苦。

開心的句子說說心情 為你蒐集好心情

1.放棄了,就不應該後悔。失去了,就不該回憶。放下該放下的你,退出沒結局的劇。

timg  2.有些事,別看清,看清,心痛;有些人,別看懂,看懂,傷情。
  3.有時候你把什麼放下了,不是因為突然就捨得了,而是因為期限到了,任性夠了,成熟多了,也就知道這一頁該翻過去了
  4.人生就是一場又一場的相遇,都是緣分,沒有好與壞,沒有對與錯。緣分來了,好好相待;緣分盡了,自會分離。
  5.人間事往往如此,當時提起痛不欲生,幾年之後,也不過是一場回憶而已。
  6.安慰別人的話,終究安慰不了自己。
  7.很多人不需要再見,因為只是路過而已。遺忘就是我們給彼此最好的紀念。

8.不要把某些事情看得太重,人生的天空中,那些只不過是點點星光。
  9.不滿懷期待,不心存猜想,不問也不索取。只是順其自然,因為註定的事情,它必然會發生。
  10.面對,不一定最難過。孤獨,不一定不快樂。得到,不一定能長久。失去,不一定不再擁有。
  11.在這世上,最容易變的是人心,但最天荒地老的也是人心。
  12.其實世界上沒有那麼多的如果,有時候,我們一瞬間失去的東西就是永恆.
  13.時間一天天過,好像什麼也沒改變,但當你回頭看,每個人都變了。
  14.我寧可讓別人覺得我快樂的沒心沒肺,也不願意讓自己看起來楚楚可憐。
  15.好好愛自己吧,沒人會比你更愛你自己了。長得漂亮,不如活得漂亮。
  16.時間在走,年齡在長. 懂得的多了,看透的多了,快樂越來越少了。我懷念,那些年,未來遙遠的沒有形狀,我們單純得沒有煩惱.

17.簡單的事,想深了,就複雜了;複雜的事,看淡了,就簡單了。
  18.喜歡一首歌,很多時候不是因為喜歡, 只是藉一種方式去懷念一個人
  19.當你走的路跟別人不同時,你才能看到更獨特的風景。
  20.那些能找回的東西,從沒丟失過;那些丟失了的東西,或許從未真正擁有。
  21.結如果真的打不開,你就給它系成個花樣兒,其實生活就是這樣。
  22.世上最重要的事,不在於我們在何處,而在於我們朝著什麼方向走。
  23.人活著是一種心情,窮也好,富也好,得也好,失也好,一切都是過眼雲煙。
  只要你開心、快樂,一切都好。
  24.不要說機會從來沒有出現,它出現過多次,只是你捨不得放下自己握著的東西,而沒有手去抓住他。

25.有時候,眼睛看不到的心卻看得到;有時候,你給別人最簡單的建議,卻是自己最難做到的。
  26.沒有過不去的事情,只有過不去的心情。只要把心情變一變,世界就完全不一樣了。
  27.某個人,某句話。某些場景,某一首歌。總能輕易撕扯著你的情緒
  28.生活是一場自導自演的電影。是悲劇還是喜劇,自己決定。
  29.也許,路並沒有錯的,錯的只是選擇;愛並沒有錯的,錯的只是緣分。
  30.時間會奪走我們的青春,但它奪不走那些記憶,那些美好。

Nike 推出經典外底iPhone Case 系列

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Nike 近日帶來了全新的 iPhone 7/7s Case 系列。採用有效抵抗撞擊和刮痕的 100% 熱塑性聚氨酯製作,這三款 iPhone Case 均還原了 Air Force 1 與 Roshe 的經典外底設計,並分別以人氣的藍色、Team Crimson和Green Glow三色呈現。定價均為 $35 美元,目前這個 iPhone Case 系列已可經由美國 nike.com 及各大指定店舖購得。

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Banksy以英國脫歐為主題創作最新壁畫

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街頭藝術家Banksy日前在英國東南部的港口Dover創作最新壁畫,表達自己對於英國民眾去年脫歐公投的看法。反戰反政治一向是Banksy的創作靈魂,而在這副巨大的壁畫中,藝術家以歐盟 旗幟為主體,描繪了一位工作人員爬上梯子,將其中一顆代表英國的五星“拆除”的場景,並配上了簡單的“Dover,England”。字樣。之所以選擇在Dover創作這幅 壁畫,是因為這裡未來將是英國與歐盟地區的“分界線”,而所有從Dover港離開英國的人都可以看見這幅宏大的藝術品。

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跑步1小時=壽命延長7小時? ! !還在等什麼,動起來啦!

據英國《每日郵報》報導,美國愛荷華州立大學的研究者發現,跑步1小時可以將壽命延長7個小時。

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因此,每週跑步1小時是延長壽命的最有效方法。不論你跑多長或跑多快,這一結論都成立。實踐證明,經常跑步的人壽命延長了3年。

因此,每週跑步1小時是延長壽命的最有效方法。不論你跑多長或跑多快,這一結論都成立。實踐證明,經常跑步的人壽命延長了3年。

這項研究成果者認為,運動能控制很多早亡的常見風險因素,包括降低高血壓風險和減少多餘的體脂尤其是腹部周圍的贅肉)。此外,跑步還能提高人體攝取、運輸和利用氧的能力,從而對長期健康有利。

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四招塑造完美的肩部

衣服可以遮蓋身體的各個部位,唯獨沒辦法遮蓋肩膀。許多人並不知道在選擇上衣的時,最決定一個人穿搭是否美觀得體,並不完全取決於款式、面料、花色,更重要的是肩型!肩型!肩型!下面,看看這四個小動作,可以讓你的肩型變得更好看。
作1:啞鈴左右推肩
選擇重量適當的重量,雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側,動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反复練習即可。左右各一次為一下,每組12下,做3組。在家中,可以持大瓶礦泉水,重量由所灌水量的多少來調節。
動作2:斜身單臂啞鈴側平舉
練習者雙腳併攏側身傾斜,一手抓固定物穩定身體,另一隻手持鈴於體側。動作過程中,集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉,給三角肌更多的刺激。每側12下,雙側做完為一組,做3組。

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動作3:俯立繩索直臂下壓
此動作主要鍛煉三角肌後束,身體府立一直手抓住固定物,另一手抓住繩索,肘關節微屈。動作過程中個,集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方,稍停,然後再慢慢還原。每側12下,雙側做完為一組,做3組。如果是家中,可以換成彈力帶,也是一樣的。

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動作4:地雷管左右推舉
練習者雙腳開立,雙手握住槓鈴桿一側,將槓鈴從肩膀一側向前上方推起並落於另一側,照此重複練習即可。左右各一次為一下,每組12下,做3組。
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習慣了或是厭煩了啞鈴推舉練習肩部的人,不妨嘗試一下這些新動作,打破肩部肌肉的記憶,給訓練增加新鮮血液,讓肩部看起來更性感。注重訓練強度的同時,訓練的內容同樣也要隨著時間做調整喔!

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脂肪燃燒後怎麼排出體外 竟然84%是氣體

脂肪燃燒後怎麼排出體外?人們不禁好奇,當掉體重時,它們都去哪兒了?是不是出汗代表脂肪在燃燒?是汗液還是大便等物質?
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脂肪燃燒後怎麼排出體外
專家表示,在體重減輕(即脂肪燃燒)的過程中,流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後通過肺部離開人體;剩餘的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排泄物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。當然,這種水分排出的很容易就會又重新形成。

 減重其實是“被氧化”的過程
很多人都誤以為流汗就是體重減輕的標誌,以為大汗淋漓意味著脂肪燃燒。其實不然。事實上,對於那些想減輕體重的人們來說,他們體內的三酸甘油酯必須分解為小塊,而這發生在人們所知的氧化過程中。當一個三酸甘油酯分子被氧化時,這過程會消耗很多氧分子,同時產生廢棄物—二氧化碳和水。
科學家們計算得出,要燃燒10千克的脂肪,一個人需要吸入29千克的氧氣。燃燒那些脂肪的化學過程會產生28千克的二氧化碳和11千克的水。
 管住嘴,邁開腿對減肥的重要性
除了計算燃燒脂肪所吸入的氧氣量外,研究者們的這些計算同時也指出了一些食物的驚人能量,如休息時,一個體重74公斤的人每次呼吸僅呼出8.9毫克的碳。一整天,如果這人僅僅是坐著、睡覺還有做一些輕體力勞動的話,他或她只呼出大約200克的碳。
研究人員稱,一塊100克的小鬆餅就能補償這人損失的20%的能量。另一方面,以如慢跑之類的鍛煉代替一小時的休息,能消耗身體中40克多餘的碳。因此,研究人員所給出的訣竅是:想要減重的話,你只有兩個選擇,要么攝入少一點的碳,要么多運動來消耗身體中多餘的碳。
流汗與否和脂肪燃燒並沒有關係
似乎人們腦海裡有一個觀念,那就是出汗越多,脂肪消耗的越快,減肥的效果越好。其實,這是不對的。如果出汗等於脂肪燃燒,那你夏天不動就出汗,那也是在燃燒脂肪,這樣世界上還會有那麼多人為減肥苦苦掙扎嗎。脂肪是否燃燒關鍵還是運動強度和心率。
科學已經證明,當人體運動達到一定強度時脂肪才會燃燒並轉化成熱量,接著通過汗液排出體外,以此來達到減肥的目的。當然,運動流汗散發熱量是會促進脂肪更多的燃燒,從而達到更好的減肥效果。
可以這麼說,如果你達到運動減肥的標準,如運動強度足夠,運動時間至少半小時以上等。那麼,運動出汗自然是能夠減肥的,而且,運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。不過,跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里,效果是一樣的。相反,如果你沒有達到運動減肥標準,可又是易出汗體質,已經流了很多汗,那也是沒什麼用的,頂多丟失的是水分,脂肪並沒有在燃燒哦。